營養(yǎng)價值高的野生菌

菌類食物具有高蛋白、低脂肪、低熱量，富含維生素及多種礦物質(zhì)的特點，食用野生菌既飽了口福，又有養(yǎng)生的功效。菌類的蛋白質(zhì)含量大大超過其他普通蔬菜，同時避免了動物性食品的高脂肪、高膽固醇危險。菌類含有多種維生素，鐵、鋅、銅、硒、鉻含量較多，經(jīng)常食用可補充微量元素的不足。

1、黑木耳

含有蛋白質(zhì)約10% ,同時富含鐵、鈣、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2和C等有效的營養(yǎng)物質(zhì)。

其豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì)，能促進胃腸蠕動，促使腸道脂肪食物的排泄，減少食物脂肪的吸收，有減肥作用。

2、香菇

除了富含維生素B2等B群以外，還含有可以預(yù)防膽固醇過高引起的動脈硬化等的β-葡萄糖苷酶，具有能阻擋紫外線功能并富含生成維生素D的麥角酶等多種營養(yǎng)。

選購香菇時，中等個頭且均勻，菌傘肥厚，蓋面細滑，菌柄短而粗壯的香菇是購買時的首選哦!

3、金針菇

含有蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、維生素B1、B2等維生素B群以及人體所需的八種氨基酸等有益成分，含鋅量也較高，有促進健腦的作用。

選購金針菇時應(yīng)選擇純白色、淡黃色或黃褐色新鮮亮澤的，持有一定水分，菌蓋和莖無斑點、無缺損、無皺縮的。

4、草菇

肉質(zhì)脆嫩、味道鮮美。草菇維生素C含量高，能促進人體新陳代謝，提高機體免疫力。

而且其能夠減慢人體對碳水化合物的吸引，適合妊娠糖尿病媽媽食用。

5、杏鮑菇

含豐富糖質(zhì)和蛋白質(zhì)�？纱龠M人體對脂類物質(zhì)的消化吸收和膽固醇的溶解。預(yù)防和抑制腫瘤，利尿、健脾胃、助消化。

挑選的時候要選擇外形別致，實體肥大粗壯的。

6、蟹味菇

含食物纖維、鈣、維生素D和B2,可以解決便秘和降低膽固醇。

挑選蟹味菇的時候，要選擇傘部很小、顏色鮮艷，莖部豎直的。

7、豬肚菇

營養(yǎng)價值豐富，含有蛋白質(zhì)、糖份、脂肪、維生素和鐵、鈣等微量元素，口感脆嫩，味甘淡，炒燉皆宜。

8、袖珍菇

又稱為小平菇，含有蛋白質(zhì)、糖份、脂肪、維生素和鐵、鈣等微量元素，氨基酸含量豐富，長期食用有降低高血壓和降低膽固醇含量的功能。

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