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      • 驚蟄養(yǎng)生操

        時(shí)間:2022-12-17 12:17:51 職場健康 我要投稿
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        驚蟄養(yǎng)生操

        驚蟄時(shí)節(jié),人體的肝陽之氣漸升,此時(shí)應(yīng)順自然之勢使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá),生機(jī)盎然。下面為大家?guī)硪惶左@蟄養(yǎng)生操,一起來看看。

        驚蟄養(yǎng)生操

        【動(dòng)作】

        1. 選擇適合的姿勢(盤坐、端坐或站立皆可),呼吸自然,兩臂向左右45°側(cè)伸,至與肩齊,兩臂內(nèi)旋,小指在上,拇指在下。

        2. 拇指內(nèi)屈輕抵無名指根,其余四指依次“握固”成拳,兩臂外旋,屈肘收臂,置于身體兩側(cè)。兩肘后伸,收腹擴(kuò)胸展肩,含肩縮項(xiàng),提肛縮腎,停頓片刻,頭頸及手臂還原。

        3. 下頜內(nèi)收,百會(huì)上頂,兩臂前伸,力達(dá)拳面,稍停,屈肘收臂還原。

        4. 兩拳由小指依次伸直變掌,向左右45°側(cè)伸,兩臂內(nèi)旋,至與肩齊,繼而外旋,轉(zhuǎn)掌心向下。接著重復(fù)以上1-4的動(dòng)作,共做三遍。

        5. 沉肩墜肘,松腕舒指,下落還原至初始狀態(tài),目視前下方,全身放松。

        【以上動(dòng)作可產(chǎn)生的效果】

        1. 握固之法,像關(guān)上房門一樣可以靜心安魂,有助固護(hù)精氣,明目延年;若整天睡眠中也進(jìn)行握固,可以辟邪防毒。

        2. 人體大指屬肺,主氣,藏魄;無名指屬肝,主血,藏魂,無名指靠近中指一側(cè)為肝臟“風(fēng)竅”所在!拔展獭笔钟【哂懈畏尾⒕、調(diào)和氣血、安魂固魄的功效。本式導(dǎo)引法配合逆腹式呼吸的方法,先后二天之氣在胸中交匯融合,促進(jìn)新陳代謝,培補(bǔ)先天真氣,有利于心腎相交、水火既濟(jì)、保健益壽。

        【飲食起居】

        《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早行起,廣步于庭,披發(fā)緩行,以使便生志生!。這是說,春天萬物復(fù)蘇,良好的起居習(xí)慣應(yīng)該早睡早起,散步緩行,可以使精神愉悅、身體健康。對(duì)于北方氣溫較低、早晚溫差大的地區(qū)要注意保暖。春季與肝相應(yīng),如養(yǎng)生不當(dāng),則可傷肝。

        驚蟄天氣明顯變暖,應(yīng)順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。飲食方面應(yīng)清溫平淡,多食一些新鮮蔬菜及富含蛋白質(zhì)豐富的食物,如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等,增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。驚蟄時(shí)節(jié),乍暖還寒,氣候比較干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效,民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。

        現(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查,春天屬肝病高發(fā)季節(jié),應(yīng)注意養(yǎng)肝、保肝,防止春季傳染病的流行。


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