為什么失眠-失眠如何治療呢

失眠，就是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，從而導致睡眠不足。失眠會影響人的正常的生活及工作。所以我們要預防及治療失眠。以下是pincai小編搜集并整理的有關內容，希望在閱讀之余對大家能有所幫助!

為什么失眠

晚飯吃太晚

如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推后了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響。

用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好習慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦，讓人更為清醒�？梢試L試使用水果香型的牙膏。

睡前看小說

睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。

睡前吸煙

煙草中的`尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

涼水洗臉

用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

手機放臥室充電

即使手機充電時發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節(jié)律產生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。

體溫的升高會擾亂睡眠。

臥室的溫度應保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

用檸檬香型的洗衣劑

檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利。因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

睡前吃藥

維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。

愛看電視

看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節(jié)目錄下來，留到周末看。

失眠如何治療呢

1、入睡環(huán)境

床鋪應該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當。

2、睡前注意

不要在床上讀書、看電視或聽收音;

不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙;

不要在睡前大吃大喝，可喝熱牛奶幫助睡眠;

不要在傍晚以后做激烈運動，尤其是在睡前2小時;

盡量不要午睡時間過長。

3、睡不著時

如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調無味的'事情，等有睡意時再上床睡覺;

睡不著時不要經�？磿r鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放松并確信自己最后一定能睡著

4、助眠安魂曲——瑪咖、桂圓。

經常服用瑪咖和桂圓可以改善睡眠狀態(tài)!還可以幫助延緩衰老、滋陰補陽、增強體力，改善亞健康狀態(tài)恢復年輕活力，成就最佳的生命狀態(tài)!

有助于擺脫失眠的食物

1、可以安神催眠的牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。

2、安神補血的桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養(yǎng)神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用�；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

3、養(yǎng)心補血的豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。

4、治療神經衰弱的神器——大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱并伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

5、潤肺止咳清心的百合

百合對神經官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的'療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。

6、健脾和胃安眠的小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

7、養(yǎng)精蓄銳的浮小麥

所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。

小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效�，F代醫(yī)學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。

8、改善記憶力的核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

9、調節(jié)新陳代謝的葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

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