什么時間鍛煉最好-每天鍛煉的最佳時間

很多人總是習(xí)慣把鍛煉身體的時間安排在早晨，其實(shí)，早晨鍛煉身體是健身誤區(qū)，也是不符合科學(xué)規(guī)律的。下面，小編告訴大家鍛煉的最佳時間在什么時候。以下是pincai小編搜集并整理的鍛煉有關(guān)內(nèi)容，希望在閱讀之余對大家能有所幫助!

什么時間鍛煉最好_每天鍛煉的最佳時間

一天中適合鍛煉的時段

在日常生活中，幾乎每個人都有這么一種感覺：有時體力充沛、情緒飽滿，而有時卻又感到渾身疲乏、情緒低落。這就是生物節(jié)律在作怪。生物節(jié)律是以24小時為單位表現(xiàn)出來的機(jī)體活動一貫性、規(guī)律性的變化模式，在生命過程中，從分子、細(xì)胞到機(jī)體、群體，各個層次上都有這種明顯的時間周期現(xiàn)象。

上午6點(diǎn)-9點(diǎn)

適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。

理由：此時間段人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強(qiáng)度較小、而又需要有耐力的運(yùn)動。另外，由于心率和身體被喚醒的程度此時也最低，所以，是從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運(yùn)動，如射箭、投擲等的大好時機(jī)，如果作為一名職業(yè)運(yùn)動員，此時間段用于技巧訓(xùn)練也是最佳。

下午15點(diǎn)到18點(diǎn)

適宜：網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動。

理由：這是鍛煉的最佳時機(jī)。因?yàn)榇藭r體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達(dá)到頂點(diǎn)。下午3：00左右呼吸通道也最為松馳(此時腎上腺素分泌最為旺盛)，因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰(zhàn)自我而沒有太多的不適。

晚上18點(diǎn)到20點(diǎn)

適宜：游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運(yùn)動或有氧運(yùn)動。

理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的`分泌也達(dá)到了頂點(diǎn)，艱苦持久的運(yùn)動因而變得輕而易舉，這將有助于你更快地適應(yīng)這些運(yùn)動。

早鍛煉須知

而說到一早鍛煉，撇去那些主觀因素(賴床、天冷、工作時間等)，從客觀的角度來提幾個tips。

1.鍛煉前請先喝一杯鹽開水或者蜂蜜水，然后吃一些小早點(diǎn)墊饑(只是為了補(bǔ)充熱量，而并非是正式早餐，所以不要吃的很飽)。

2.進(jìn)食20分鐘之后可以適當(dāng)熱身，抖抖手蹬蹬腿拉拉筋。

3.30分鐘之后可以帶上一條毛巾、換上運(yùn)動鞋外出晨跑或者快走(出門鍛煉的時間請控制在早晨8點(diǎn)之后，因?yàn)檫^早的話，空氣中的污染物、二氧化碳含量相對會較高)。

4.運(yùn)動環(huán)境也很重要，要遠(yuǎn)離車流(尾氣以及不安全因素)以及樹木繁多之地(植物新陳代謝之后二氧化碳濃度過高)。

5.要隨時補(bǔ)充水分。

6.運(yùn)動完畢半小時之后，記得要進(jìn)食早餐。

7.平心而論，最后一點(diǎn)是最重要的，因?yàn)檫\(yùn)動需要持之以恒，所以在決定晨練之前，請先找到一個伴，一個合拍并且有共同志向的同道中人。這樣一來，不僅能提高運(yùn)動的興趣與積極性，還能在放棄或者想要偷懶的時候，立馬想到旁邊那個人可能會隨時拿起小皮鞭揮舞起來。

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