職場人如何放松

　　導(dǎo)讀：許多職場人都希望擁有在空調(diào)房里坐著，玩玩電腦過一天，休閑舒適的工作。但是久坐對于人體是有一定的傷害的，尤其是久坐還要面對電腦的職場人。

　　1. 腰背部運(yùn)動(dòng)

　　腰背部疼痛是職場人很常見的癥狀，座椅就是罪魁禍?zhǔn)�。但是，我們又可以利用它來完成這項(xiàng)緩解腰背部疼痛的運(yùn)動(dòng)。在椅子上做蝴蝶式伸展運(yùn)動(dòng)，做不到的話可以在椅子旁邊做，僅需要占據(jù)小塊地方。

　　蝴蝶式伸展運(yùn)動(dòng)的方法：雙膝彎曲、雙腳并攏，雙手按住腳部，肘部向下抵住膝蓋。這個(gè)動(dòng)作可以放松你的腰背部，舒展緊繃的臀部。

　　2. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　長期面對電腦，敲擊鍵盤的人一定更會(huì)造成肩膀前聳和胸悶的現(xiàn)象。我們除了做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來緩解之外，還可以嘗試一些瑜伽動(dòng)作，例如靜坐塑胸等，讓胸腔得到放松。這個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)非常簡單，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。具體步驟是：

　　站在辦公室的墻角，左手按在墻角上，右腿向前一大步直到感覺胸腔完全打開，保持30秒以上，換方向重復(fù)上述動(dòng)作。

　　3. 臀部緊致運(yùn)動(dòng)

　　臀部緊繃是所有辦公族的通病，凳子太硬不舒服，久坐的話，屁股也會(huì)感到疼痛和緊繃，總有一天你會(huì)感到非常疲勞。擴(kuò)展髖部屈肌可以增加臀部的靈活性、緩解疼痛。方法如下：

　　找一塊空地，會(huì)議室也可以，進(jìn)行跪拜式髖部屈肌伸展運(yùn)動(dòng)。背墻而跪，腳趾抵在墻上，左膝離墻約八英寸，右腳平放在地板上置于眼前，臀部下降直到感覺臀部擴(kuò)展，同時(shí)上身保持直立，雙手放在右膝上，堅(jiān)持30秒，然后緩慢放松，反方向重復(fù)上述動(dòng)作。

　　4 . 肩頸運(yùn)動(dòng)

　　肩頸疼痛一般最折磨人，尤其是需要一直打字的職場人，如果肩頸感到十分疼痛的話，就連打一個(gè)字都覺得是要了老命。這個(gè)后仰式頸部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)簡便易行，舒緩放松效果能立竿見影。

　　肩頸運(yùn)動(dòng)：保持站立姿勢，雙手自然下垂置于身后。右手抱住左手腕，從后面向右緩緩拉動(dòng)左手，同時(shí)頭部向右傾斜，擴(kuò)展你的頸部，姿勢保持30秒，然后反方向練習(xí)。如果你的肩頸非常酸痛，那么保持姿勢的時(shí)間可以稍微長一些。

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