夏季養(yǎng)生之最強(qiáng)攻略

　　夏季的飲食

　　夏季飲食以清淡、苦寒、富有營養(yǎng)、易消化的食物為佳，清淡飲食可起消熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液的作用，還能增進(jìn)食欲；炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟易于消化為主，因?yàn)槎喑孕迈r蔬果如西紅柿、西瓜、黃瓜、絲瓜等，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑；少吃高脂及辛辣上火之物，勿過飽過饑；重視健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)消化吸收功能。要適當(dāng)吃一些苦味的食物，如苦瓜等。宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶豆、蕎麥、大棗、豬肚、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、乳、鵝肉、豆?jié){、甘蔗、梨等。夏季不能暴飲暴食，尤其晚餐更不應(yīng)飽食。夏季暑熱，細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧。稀與干要適當(dāng)安排，夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉類食物，以豬瘦肉、雞肉、魚蝦為好；要按時(shí)進(jìn)餐，少吃生冷食物，少吃冷飲。

　　夏季的生活

　　據(jù)專家研究，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。利用空調(diào)進(jìn)行溫度調(diào)節(jié)時(shí)，整個(gè)居室的溫度變換幅度不要太突然，而是要平穩(wěn)地提高或降低（每次調(diào)節(jié)以1℃-2℃為宜）。夏天要午睡，經(jīng)過午睡以后，人們的疲勞消除了；對(duì)預(yù)防高溫中暑也有一定的作用。

　　夏季要靜心

　　炎熱的夏季，人們往往會(huì)出現(xiàn)急性情緒中暑，這對(duì)夏季養(yǎng)生危害甚大。特別是老年人，由于“發(fā)火”會(huì)造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至?xí)�發(fā)生猝死，故防止情緒中暑乃夏季養(yǎng)生的重要十環(huán)。首先，要特別注意“靜心”養(yǎng)生。俗話說：“心靜自然涼”�！秲�(nèi)經(jīng)》亦特別強(qiáng)調(diào)：夏季”“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。為此，在“靜心”方面要注意以下幾點(diǎn)：一是遇事戒躁戒怒，心平氣和；二是根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整與安排好自己的工作和學(xué)習(xí)；三是注意居室通風(fēng)，因?yàn)橥�風(fēng)可以散去屋里的熱量，使人有涼快的感覺，同時(shí)減輕空氣污染。其次，要有足夠的睡眠時(shí)間。情緒與睡眠密切相關(guān)，睡眠不足，心情會(huì)變得急躁，故夏季尤應(yīng)給自己安排一個(gè)嚴(yán)格的就寢起床時(shí)間。

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