職場中的自我解壓方式

　　職場中的自我解壓方式

　　在職場自我解壓的方法有哪些？現(xiàn)在由于工作環(huán)境壓力的增大，人們的心理健康也就受到了威脅。那么在職場自我解壓的方法到底有哪些呢？小編就來告訴大家，希望對各位緩解壓力有所幫助。

　　一、在職場自我解壓的方法

　　我們需要有一個年輕的頭腦，因為陳舊的頭腦充滿了這么多記憶的傷痕，以至于它無法生活下去，不可能再有激情。工作壓力存在于每個職場人身上，或大或小，或輕或重。適當的壓力是人進取和充實動力，但壓力過大，過于持久，就會出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我發(fā)現(xiàn)、心理自救，成為職場人必須要了解的知識之一，不在職場競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上，也是每個職場人的生存信條之一。

　　其實，生活中有許多細節(jié)在提醒我們，心理狀態(tài)開始出現(xiàn)小問題了。比如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細節(jié)耿耿于懷。工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產生恐慌，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲。以及在工資提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等。

　　心理學家還認為，性格與心理密切相關，性格代表了一個人的生活方式、行為基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負面的生活事件便會觸發(fā)心理障礙。

　　1、心理自救的三步曲

　　首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進行排解。

　　（1）從自己的生活細節(jié)出發(fā)，工作一天后，要懂得適當解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。平常周末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區(qū)、游樂園旅游，給心情放個假。

　�。�2）從工作自身出發(fā)，改善工作效率，加強人際關系處理能力和解決問題的能力，同時要注重學習，通過不斷的學習知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。

　�。�3）要適機調整自己的生活方式和價值觀，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比較金錢，健康、愛其實更重要，當內心有所追求時，才能讓內心不會空虛和恐懼。

　　2、心理自救小辦法

　�。�1）掌握必要的心理健康知識。有了一定知識，才能進行正確的自我評價。從而了解自己的所需，量力而行、適量的安排時間，讓生活更有規(guī)律。

　�。�2）學點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放松下來。

　�。�3）好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失了。

　�。�4）自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，你就可以告訴自己，我在公司的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！

　�。�5）通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　�。�6）建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

　　二、面對職場亞健康心態(tài)要積極

　　在某公司工作、剛剛36歲的張先生，最近經常失眠、頭暈、頭痛。為了不影響工作效率，張先生四處求醫(yī)。沒想到幾次檢查，結果卻是一切正常。有關專家表示，有很多人像張先生那樣總覺得不舒服，可是到醫(yī)院檢查卻總是查不出問題來，其實，他們是處在一種亞健康的狀態(tài)。

　　“亞健康”是指人體界于健康與疾病之間的一種邊緣狀態(tài)，無器質性病變，但有功能性改變。它與腦疲勞有密切的關系，也有人稱“疲勞綜合癥”。也許他們的身體指標已發(fā)生了一些改變，但檢查結果依然處于正常值的范圍，在醫(yī)院按疾病指標來檢查當然查不出問題來，但是并不等于沒有問題。亞健康有可能是某些疾病的早期表現(xiàn)，但未形成確切的器質性疾病，因此在相當長的時期內往往難以確診。

　　前不久，衛(wèi)生部對十城市上班族的調查表明，上班族中處于“亞健康”狀態(tài)的人占49%。醫(yī)學專家、心理學專家認為，產生“亞健康”狀態(tài)的根本原因是心理承受能力較差。衛(wèi)生部血管病專家委員會副主任洪昭光認為，生活中其實很健康的人大約15%左右，病人也就20%左右，剩下的65%，也就是三分之二都處在亞健康狀態(tài)。其中白領的亞健康狀態(tài)表現(xiàn)得尤為突出。

　　專家介紹，現(xiàn)在“白領”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。如果心理承受能力較強，及時調整心態(tài)，隨時化解壓力，就不會“積勞成疾”。反之，精神壓力長時間積蓄，大腦超負荷運轉，妨礙了大腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時補充，使內分泌功能紊亂，交感神經系統(tǒng)興奮過度，植物神經系統(tǒng)失調，導致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食欲等等。它還會降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。

　　找到病因，對癥下藥就不難了。洪昭光認為，避免亞健康，歸根結底還是從合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡幾個方面來注意。而讓“亞健康”遠離自己的最佳方法就是不斷提高自己的心理承受能力。這是一個漫長的過程，不是一時一刻就能完成的。這里給大家介紹一些緩解之道。

　　養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，合理安排膳食結構。順應生物鐘的運轉規(guī)律作息，進食、工作與休息時間相對穩(wěn)定，食物選擇多樣化，谷類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝，有助于各生理機能的最佳發(fā)揮，是提高效率，增強信心的有效途徑。

　　充分利用緊張工作中的零碎時間�？梢哉乙环N簡單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽音樂、畫漫畫、練字，循序漸進，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。

　　總之，時刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂觀向上的良好心態(tài)，也是一種健康的情緒，它會促進血液循環(huán)，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。

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