怎樣靠飲食提高眼睛視力

　　1、B族維生素

　　眼角膜的保養(yǎng)離不開B族維生素，身體中這種元素含量充足，能夠有效的避免視力模糊的出現(xiàn)，因此大家在日常要多吃點(diǎn)能夠補(bǔ)充這種元素的食物，這樣才能夠維護(hù)好眼睛的健康。

　　代表食物

　　在西紅柿中含有特別多的B族維生素，親們在吃西紅柿的時(shí)候最好是連著皮一起吃，因?yàn)樵谖骷t柿皮中所含有的礦物質(zhì)以及纖維素的含量是比較高的吃了有益健康。

　　吃法：涼拌西紅柿

　　西紅柿清洗干凈后，用刀切成瓣，之后在里面加入適量的白糖，腌制一會兒就可以吃了。

　　2、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)不僅是一種能夠給身體提供能量的物質(zhì)，而且它也是構(gòu)成視紫質(zhì)的重要組成部分，因此給眼睛補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，才不會讓眼睛出現(xiàn)視力模糊等情況。

　　代表食物

　　雞蛋中蛋白質(zhì)的含量是比較高的，親們在日常不妨適量的吃點(diǎn)它，一天最好不要吃超過三個(gè)，要不然會造成營養(yǎng)過剩。

　　吃法：雞蛋羹

　　把雞蛋打到碗中，攪拌均勻，之后在里面放入切好的蔥段與食鹽，注入溫水后，用保鮮膜封住碗口，放入鍋上蒸十分鐘左右就可以食用了。

　　3、維生素E

　　維生素E最大的好處就是它具有抗氧化性，因此能夠保護(hù)眼睛，對于一些眼病有輔助治療的功效，如白內(nèi)障。

　　代表食物

　　獼猴桃中維生素E的含量是比較高的，成人每天吃一個(gè)就能滿足身體每日對維生素的需求了。

　　吃法：獼猴桃去皮，用刀切成塊，放入料理機(jī)中，加入酸奶與蜂蜜，打成泥后，就變成美味的獼猴桃奶昔了。

　　4、維生素c

　　維生素C能增強(qiáng)眼睛的抵抗力，并且它是組成眼球水晶體的成份之一。

　　代表食物

　　檸檬中維生素C的含量極高，但是它比較酸，因此不宜食用過多，防止損傷牙齒。

　　吃法：檸檬水

　　檸檬切片后用溫水沖泡，之后在里面加入蜂蜜調(diào)味即可飲用。

　　5、硒

　　硒元素能刺激人體產(chǎn)生一種叫做谷胱甘肽的物質(zhì)，能夠保養(yǎng)眼睛的晶狀體，從而讓雙眼變得明亮。

　　代表食物

　　在一些海產(chǎn)品中硒元素的含量是比較充足的，比如說牡蠣。

　　吃法：牡蠣湯

　　把銀耳與木耳放進(jìn)水中浸泡開后，撕成片放入鍋中，加入生姜、蔥段煮熟，之后再把清洗好的牡蠣放進(jìn)去，加入調(diào)味品，煮一會兒就可以吃了。

　　6、鋅

　　在人的視網(wǎng)膜中，鋅元素的含量是比較高的，并且它是組成視黃醛酶的主要成分。

　　代表食物

　　大豆中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，其鋅元素的含量也是比較充足的。

　　吃法：把大豆清洗干凈后，放入豆?jié){機(jī)中，打磨成豆?jié){喝是親們不錯(cuò)的選擇。

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