運(yùn)動(dòng)減肥必知的常識(shí)有哪些

　　運(yùn)動(dòng)量越大熱量消耗越多嗎？

　　減肥不易急于求成，需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持。如果運(yùn)動(dòng)量過大，拼命使勁，要不了幾分鐘你就會(huì)氣喘吁吁，難以持續(xù)下去。因?yàn)閷?duì)熱量消耗來說，耐力比強(qiáng)度更重要，沖刺式和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)持續(xù)太久，一旦停止運(yùn)動(dòng)，心跳和熱量消耗就會(huì)減緩。所以，緩慢、持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)練習(xí)比短時(shí)間和精疲力竭的沖刺運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量更多。

　　停止運(yùn)動(dòng)后肌肉是否會(huì)變成脂肪？

　　由于脂肪和肌肉是完全不同的兩種生理構(gòu)造，因此，它們中誰也不會(huì)“變成”誰。而是由于停止運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)漸漸變得松弛萎縮，使整個(gè)身體失去了原有的鍛煉節(jié)拍，如果這時(shí)和以前吃得一樣多，攝入的熱量大于消耗的熱量，脂肪就會(huì)迅速在體內(nèi)堆積起來，所以很快就會(huì)發(fā)胖。

　　運(yùn)動(dòng)是否能把多余的脂肪變成肌肉？

　　脂肪和肌肉是完全不同的兩個(gè)組織，一個(gè)是純脂肪組織，而另一個(gè)卻是不含脂肪的肌肉組織。若是要想自己變得結(jié)實(shí)，力量訓(xùn)練對(duì)增加肌肉比例效果就很明顯。

　　如何達(dá)到減肥效果

　　人的體重主要受能量攝入和消耗的影響！當(dāng)你攝入得多，消耗得少，體重自然就會(huì)增加；相反，體重就會(huì)減輕。因此，減肥的目的是要增加能量消耗，減少能量攝取。每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，如跑步減肥法、快走減肥等就會(huì)增加能量消耗,從而會(huì)使體重減輕。

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