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盤點(diǎn)夏季減肥有哪些好運(yùn)動(dòng)
減肥在夏天稍微加大一些運(yùn)動(dòng)量就會(huì)大汗淋漓，有專家建議炎炎夏季最好不要汗流浹背，大量流汗之后沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，有可能會(huì)導(dǎo)致脫水或者中暑。并且減肥效果不是根據(jù)你流汗多少來判斷的，小編推薦適合夏天減肥的運(yùn)動(dòng)，減肥不用再汗流浹背了。
夏季減肥好運(yùn)動(dòng)——慢跑
慢跑風(fēng)靡世界，被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，正確實(shí)踐，有益健康。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕松，雙臂自然擺動(dòng)。
慢跑通常以隔日為宜。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次，慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的。
夏季減肥好運(yùn)動(dòng)——游泳
游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過能量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時(shí)水的壓力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。
在游泳練習(xí)時(shí)，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。
在游泳過程，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防能量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生能量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對(duì)皮膚血管的供血，這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。最重要的是游泳運(yùn)動(dòng)不會(huì)汗流浹背有黏黏膩膩的感覺，對(duì)于女性減肥是不錯(cuò)的選擇。
夏季減肥好運(yùn)動(dòng)——散步
散步時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣供給的需要，又對(duì)呼吸系統(tǒng)機(jī)能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動(dòng)的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動(dòng)的良好催化劑。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的能量，可以提高思維能力。整天伏案工作的腦力勞動(dòng)者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細(xì)胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。
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