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家常營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
將紅豆鋪在泡好的燕麥粥上，擺上一個(gè)大大的紅色愛(ài)心，最后淋上蜂蜜，攪拌均勻，就開(kāi)始享受真愛(ài)范兒的早餐吧!下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎大家閱讀參考！
紅豆燕麥粥
用料
即食燕麥 40g
純牛奶 100g
蜂蜜 15g
紅豆 25g
做法
紅豆較為堅(jiān)硬，淘洗干凈后用清水浸泡 3 小時(shí)以上;時(shí)間緊的上班族可提前一晚泡發(fā)。
水沸騰后倒入紅豆大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)中火慢慢煮熟。只要紅豆煮的軟糯就 ok 啦!也可以用壓力鍋縮短時(shí)間。
牛奶用小奶鍋加熱，或用微波爐加熱，微微沸騰即可。
將即食燕麥片倒入大碗里，此菜譜為一人份喲~
倒入熱牛奶，攪拌均勻，靜置約三分鐘，讓燕麥片在牛奶的泡發(fā)下慢慢漲發(fā)起來(lái)。
這時(shí)候香甜軟糯的紅豆也煮好了，濾干水分。
將紅豆鋪在泡好的燕麥粥上，擺上一個(gè)大大的紅色愛(ài)心，最后淋上蜂蜜，攪拌均勻，就開(kāi)始享受真愛(ài)范兒的早餐吧!
隔夜早餐燕麥粥
用料
基本底料
生燕麥片 (裸麥片) 或 杯
牛奶 / 杏仁奶 半杯
酸奶 半杯
以下請(qǐng)按喜好隨意添加
奇亞籽 (chia seeds) 一大勺或更多 (推薦，經(jīng)典吃法)
葡萄干或其他干果 兩大勺
壓碎的各類堅(jiān)果 兩大勺
中式一點(diǎn)可以加切碎的紅棗枸杞黑芝麻 兩大勺
切片熟香蕉 (或一半壓成泥) 一根
各種水果泥 適量
蜂蜜或楓糖漿 一小勺
肉桂粉 半小勺
香草精 半小勺
蛋 適量
第二天一早還可添加
新鮮切塊水果
Granola 格蘭諾拉麥片
各種蔬菜水果脆片
各種水果泥
花生醬、巧克力醬
做法
生燕麥和牛奶、酸奶 (沒(méi)有可全部用牛奶代替) 放入一個(gè)可密封容器內(nèi)，攪拌混合均勻，再按喜好添加各種配料，繼續(xù)攪拌均勻，蓋好蓋子，放入冰箱冷藏過(guò)夜。
第二天早晨拿出來(lái)攪一攪就可以開(kāi)吃啦!另外可以再切一些新鮮水果進(jìn)去，再撒點(diǎn)格蘭諾拉做裝飾。另外香蕉也可以前一晚不放，第二天凍一下用攪拌機(jī)打成泥再混進(jìn)去。還可以加一小勺花生醬。
小貼士
各種食材的取用和配比完全看你的口味和心情，沒(méi)有什么固定模式只要你別忘了放燕麥就好哈哈哈!
紅心火龍果燕麥粥
用料
鋼切燕麥 1/4 杯
水 3/4 杯
牛奶 1/4 杯
紅心火龍果 一個(gè)
凍香蕉 半根
其他水果 適量
甜味劑 適量
做法
燕麥和水一起煮熟，最方便的辦法是用電飯煲。
放入小鍋，添加牛奶，愛(ài)吃甜點(diǎn)加一點(diǎn)甜味劑。
放入半個(gè)火龍果，半根香蕉和牛奶燕麥一起煮到自己喜歡的口感。
其他水果，剩下的火龍果切好，放上去。
小貼士
加凍香蕉和冷水鍋煮一會(huì)，燕麥可以馬上吃不燙嘴，絕對(duì)是早上沒(méi)時(shí)間的人的救星。
任何應(yīng)季水果都會(huì)很美味的，紅龍果煮了也不會(huì)酸，是最好的色素~
奶香南瓜燕麥糊
用料
即食燕麥 1/3 杯
杏仁奶(牛奶、豆奶也可以) 3/4 杯
南瓜泥 2 4 湯勺
糖或者 sweetener (可省) 1 小茶勺
堅(jiān)果(可省) 1 小茶勺
做法
在微波爐安全的碗里，混合燕麥和牛奶。
混合入南瓜泥，攪拌均勻。
微波爐高檔加熱 1 分鐘，攪拌一下。
繼續(xù)用微波爐加熱1 2 分鐘，每 30 秒攪拌一下。
加一小茶勺糖或者 sweetener ，攪拌均勻后，撒上核桃、杏仁等堅(jiān)果即可。
小貼士
加一點(diǎn)糖會(huì)讓味道更佳香甜醇美，但是如果不喜歡甜的也可以不加，南瓜泥本身就會(huì)有一點(diǎn)甜味。
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