為什么運動減肥沒有效果

　　導讀：運動減肥為什么沒效果？很多人在通過動運的方式來減肥，但是效果的效果不理想，一定要找到其中的原因，下面為大家介紹運動減肥為什么沒效果呢？

　　運動減肥要有訣竅運動了卻不見瘦?有很多細節(jié)都決定了運動減肥效果，例如睡眠時間和質量、飲食、運動鍛煉習慣等，一定要特別注意哦。

　　原因一：運動時間太短

　　運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身?江蘇省人民醫(yī)院康復醫(yī)學科主任醫(yī)師王彤介紹，運動減肥的關鍵在于掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于三次;短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，才能達到健康減肥的目的。

　　原因二：強度太大

　　運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數(shù)時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。

　　原因三：每次運動時間要持續(xù)15分鐘

　　有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續(xù)時間長于10-15分鐘這三點，都可以進行有效減肥。專家提醒，饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。

　　原因四：高強度運動不能減肥

　　據(jù)介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。

　　如果有一段時間你堅持運動，體重卻減不下來，這時候你很有可能是遇上了減肥的瓶頸期，不要氣餒，堅持不懈，適當加強一下運動就能度過這個時期。

　　運動是最好的減肥方法 如何運動最有效

　　運動無疑是最有效的減肥方法，但是要怎么運動才能有效減肥呢?哪種運動減肥效果最好?

　　說到要減肥，運動是最不可缺少的一個環(huán)節(jié)，任何減肥藥減肥茶都沒有運動來的有效，運動不僅能消耗我們體內的脂肪，還能鍛煉我們身體各部位，達到瘦身健美的目的，那么對于運動減肥我們又了解多少呢?

　　大多數(shù)人都知道要減肥就要運動，但是有些人對運動減肥了解并不全面，認為只要運動就能減肥，事實上并非如此，有些運動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運動有哪些呢?最能消耗體內脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當然，做這些都有時間要求，比如走路，每天累積走兩小時的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅持半個小時以上才能燃燒體內的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。

　　想要消耗體內脂肪并不需要劇烈的運動，長時間的有氧運動才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時間的運動、快速爆發(fā)力強的運動和短時間的強度運動都只是起到強化肌肉的作用，對減肥并沒有任何幫助。

　　想要減肥，其實走路是一個很好的方法，而對于超級肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應慢走，慢慢建立規(guī)律，每天花20分鐘，每周3次。適應之后就可以開始晉級了，步伐加快時間延長，每次30~40分鐘左右，同樣堅持每周3次。一段時間之后還可以試著加速，同時時間再次延長，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進，到最后階段最重要的是要堅持，堅持走下來，你會發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降，這慢走的節(jié)奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸，才不會越走越累。

　　走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒有運動習慣的人最好的減肥方法。

　　走路減肥，看起來簡單，但要堅持下來才能有效，因此想要控制體重，堅持最重要。

【為什么運動減肥沒有效果】相關文章：

什么運動減肥效果最好07-08

效果最好的減肥方法06-28

家教沒有效果的原因07-02

關于有理想效果的減肥方法06-28

跳繩與跑步的減肥效果分析07-04

為什么沒有面試電話？07-13

你為什么總是減肥失敗06-28

節(jié)食減肥為什么容易失敗06-28

白領如何減肥最有效：對癥下藥減肥效果加倍07-12

提升減肥效果的8個小竅門07-04