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快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法介紹
快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？哪些可以幫助更好的快速瘦腿呢？下面小編就來跟大家介紹一下快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法吧！
快速瘦腿的方法運(yùn)動(dòng)
跑步(30分鐘=374卡路里)
跑步是我們最常見的減肥運(yùn)動(dòng)，為什么呢，因?yàn)榕懿郊群?jiǎn)單又方面，而且效果還非常好，平均每跑半個(gè)小時(shí)就可以幫助你燃燒掉374卡路里。
另外，跑步對(duì)于腿的鍛煉很有強(qiáng)度，集中在腿和屁股的核心肌肉，讓腳的中心先接觸地面，再讓腳趾著地，瘦腿效果非常的好哦!
溜冰(30分鐘=425卡路里)
溜冰可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉，而且在溜行的過程中，為了保持身體的平衡，人體的肌肉能夠得到高度的運(yùn)用，這時(shí)就能幫助燃燒大量的脂肪，所以溜冰對(duì)于減肥是非常有幫助的。
一周快速瘦腿
周一
要是不愛運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)越變?cè)綉虚L(zhǎng)成小粗腿了。但是想擁有修長(zhǎng)的美腿，有時(shí)候還是需要拿出一點(diǎn)誠(chéng)意出來。不愛運(yùn)動(dòng)的妹子可以在上班或者下班時(shí)提前一站下車，給自己留一段步行的路程。這樣可以喚醒你沉睡已久的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，加快新陳代謝和腿部的血液循環(huán)，是消耗腿部脂肪的基礎(chǔ)。
周二
如果你想要讓你的腿部變得更加纖細(xì)，線條更加柔美，可以試試?yán)焱炔康募∪�，這樣一樣可以起到消耗脂肪的作用以及塑造線條的效果，并不一定要去爬山，爬樓梯等激烈的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
尤其是辦公室白領(lǐng)，經(jīng)常在電腦前面一坐一整天，腿部的肌肉非常僵硬，血液循環(huán)也不暢通，利用工作間隙伸展腿部或者做一些拉伸動(dòng)作，都有很好的瘦腿效果。
周三
白天坐在辦公室，回家以后也坐在電腦或者電視機(jī)前面，腿部一整天都沒有得到運(yùn)動(dòng)，這樣不是小粗腿簡(jiǎn)直要天理不容了。世上沒有丑女人，只有懶女人，想要美就要有健康的生活方式。改掉吃晚飯就馬上追電視劇的習(xí)慣，飯后散步會(huì)讓你的腿部、臀部和腹部都更加苗條。
周四
勤快的小女人都有輕快的步伐，想要腿部纖細(xì)，做家務(wù)也是很好的方法。掃地、拖地的時(shí)候稍微彎曲膝蓋，對(duì)大腿和臀部的贅肉消除有很好的效果。而且，洗碗、擦桌子，收拾房間都適當(dāng)?shù)孽谄鹉_尖，會(huì)讓你消耗掉更多卡路里。
周五
終于到周五了，一周的工作告一段落，與其用薯片和爆米花來犒勞自己的贅肉，不如用粗鹽或者海藻來泡澡，既能排毒養(yǎng)顏又能舒緩壓力。泡澡時(shí)的高溫能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，粗鹽和海藻的排水排毒功能會(huì)讓腿部多余的水分和廢物都代謝出來。
快速瘦腿吃什么
1.香蕉
香蕉含有豐富的鉀，脂肪，納的含量相對(duì)比較低，這種食物是最符合雙腿的'營(yíng)養(yǎng)需求了，多吃有助于瘦腿。
2.芝麻
芝麻的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體所需的維他命E、B1和鈣質(zhì)，而且它還含有亞麻仁油酸成分，可以去除附在血管壁上的膽固醇，也是有利于身體健康的。
3.西瓜
西瓜含有豐富的鉀，而且還有利尿的功能，有助于排除身體的水份，對(duì)于幫助瘦腿也是很有成效的。
4.沙田柚
沙田柚同樣含有豐富的鉀，而且卡路里很低，如果想要讓雙腿變得更加美，那么不妨嘗試一下食用一些沙田柚吧。
5.紅豆
紅豆的效果也很不錯(cuò)，除了能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)之外，也能夠幫助促進(jìn)排尿、減少便秘的發(fā)生。而且紅豆當(dāng)中的纖維素還可以幫助排除體內(nèi)多余的水分和脂肪，也是很不錯(cuò)的瘦腿食物。
6.蘋果
蘋果含有的水溶性纖維質(zhì)果膠可以幫助清腸，也是有利于減肥的，特別是能夠防止下半身肥胖。
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