考試前緊張失眠怎么辦

　　緊張會(huì)造成失眠嗎？現(xiàn)如今大家的生活節(jié)奏越來越快，經(jīng)常面臨著考試以及比賽，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致精神緊張，那么緊張會(huì)造成失眠嗎？

　　一、具體做法有：

　　1、放松法�？记白鰩状紊詈粑�，伸展一下身體，四肢適當(dāng)活動(dòng)。

　　2、轉(zhuǎn)移法。把自己的意識(shí)狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺中，適當(dāng)分散注意力，同一車的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵(lì)。把個(gè)人的的緊張分散在集體組織中。

　　3、回避法�？荚嚂r(shí)盡量回避應(yīng)考人員間的議論評(píng)價(jià)和監(jiān)考人員態(tài)度、語言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。

　　4、必勝法。每個(gè)考生都應(yīng)保持樂觀情緒，樹立考試必勝的堅(jiān)定信心，把駕駛員考試的負(fù)擔(dān)和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿足的機(jī)會(huì)。

　　二、其他調(diào)整方法：

　　1、鞏固訓(xùn)練成果，提高技能水平 俗話說"藝高人膽大"，學(xué)員技術(shù)熟練，自信心增加，就會(huì)減少緊張情緒。

　　2、熟悉考試過程，明確考試標(biāo)準(zhǔn)  有機(jī)會(huì)到考場(chǎng)或考試路段訓(xùn)練，熟悉環(huán)境，再者通過一定的壓力訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)員的心理承受能力。

　　3、淡化考試，減少心理壓力

　　教練在日常訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)舒緩學(xué)員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴(yán)酷。考前訓(xùn)練中，注意分清錯(cuò)誤和失誤的區(qū)別，不要過度指責(zé)學(xué)員偶然是失誤。

　　4、保持警覺，消除消極情緒

　　學(xué)員考前會(huì)出現(xiàn)焦慮、擔(dān)心、急躁、厭倦、自卑等情緒，從而影響駕駛技能的正常發(fā)揮，甚至摧毀個(gè)人信心。及時(shí)發(fā)覺，阻斷學(xué)員的被動(dòng)思維，提供心理指導(dǎo)和幫助，是教練員的職責(zé)。

　　緊張晚上失眠怎么辦

　　1  第一：失眠的原因可以有很多，可能是因?yàn)榄h(huán)境問題。睡覺前盡量保證環(huán)境是安靜的，使自己的心平靜下來。有很多人會(huì)因?yàn)樵谒�覺的時(shí)候一直想一些很興奮的事情而導(dǎo)致自己久久都不能入睡。

　　2  第二：睡覺前就不要喝茶或者喝咖啡了。因?yàn)椴韬涂Х戎粫?huì)讓人感到精神，到睡覺的時(shí)候只會(huì)睡不著。為了自己能有良好的睡眠質(zhì)量，一些不良習(xí)慣要改過來哦！如果真的睡不著也不要通過服用解決，只會(huì)得不償失。

　　3  第三：在睡覺的時(shí)候有一定的心理暗示也是很重要的�？梢栽谀X海里對(duì)自己說：很想睡，睡覺吧。也可以想象自己在一個(gè)向往已久的地方休息。讓自己的狀態(tài)放松下來，這樣可以有助于睡眠哦！

　　注意事項(xiàng)

　　把睡覺的環(huán)境營(yíng)造成藍(lán)色或者綠色有助于睡眠哦，因?yàn)樗{(lán)色和綠色有利于安定情緒。在睡覺的時(shí)候盡可能把光線調(diào)暗。祝大家有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠！

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