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考試緊張失眠怎么辦
導(dǎo)語：很多學(xué)生在考試前的一晚上緊張而導(dǎo)致了失眠。以下是小編為大家分享的考試緊張失眠怎么辦，歡迎借鑒！
方法/步驟
針對緊張、焦慮的源頭進(jìn)行處理
通常對于即將參加考試的考生、談判簽合同的職工、經(jīng)驗(yàn)重要職位的人員都會出現(xiàn)不同程度的因緊張而導(dǎo)致的癥狀。
分析原因便是來源于不自信導(dǎo)致的自我懷疑，此時(shí)需要給自己強(qiáng)烈的心理暗示，告訴自己“我可以的，我能夠拿下明天的XX”，將那種焦慮感擊退，自然就會輕松，獲得安睡也就容易多了。
將明天需要準(zhǔn)備物品妥當(dāng)
有時(shí)強(qiáng)烈的緊張感會導(dǎo)致人短暫的產(chǎn)生強(qiáng)迫癥，會不停的擔(dān)心是否有什么東西沒有準(zhǔn)備妥當(dāng)，明天要是著急忘記了影響大事該怎么辦啊，有的嚴(yán)重的表現(xiàn)還會不停的查看需要準(zhǔn)備的物品。
對于這種情況，完全可以講需要準(zhǔn)備的物品羅列在一張紙上，將需要處理的事情順序也記好，這樣有條理忄生就會打消自己的擔(dān)憂了。
晚上不要飽食
由于緊張人可能會暴飲暴食，尤其是晚上飽食會影響睡眠還會導(dǎo)致腸胃疾病。
明天有大事要處理，前一晚喝一杯熱牛奶和兩塊切片面包即可，這樣高蛋白的食品不僅會補(bǔ)充體力還會讓你整晚安睡。
不要洗熱水澡
很多人認(rèn)為泡個(gè)熱水澡舒舒服服睡覺最好了，其實(shí)不然。熱水澡固然能夠放松情緒，但是熱水澡也會讓身體興奮，這樣不利于睡眠的，尤其是在緊張難以入睡的狀態(tài)下。
可以嘗試洗一個(gè)溫水或是涼水澡，但是要記得早洗，而不是入睡前才去洗，這樣涼水提神也會讓自己睡不著的。
不要因?yàn)榫o張就刻意早睡
如果因?yàn)閾?dān)心失眠而選擇早睡，如果能夠睡著的話可能會比之前早睡，但是因人而異可能會出現(xiàn)睡了一段時(shí)間就早早醒來的情況。這樣也屬于失眠。
就按照正常的作息時(shí)間，不要提前太早入睡
如果前面這幾點(diǎn)都不能讓你入睡，那么進(jìn)行所謂的“數(shù)羊”吧�；蚴菍�(shí)在是睡不著，不如立馬起床，不要勉強(qiáng)的躺在床上熬到天亮，完全可以起床看看書看看電影，也許睡眠就在你分散注意力緩解緊張情緒時(shí)就回來了呢。
失眠情況嚴(yán)重，無法人為解決時(shí)，可以選擇服用藥物
當(dāng)失眠情況非常嚴(yán)重，而第二天的事情又至關(guān)重要必須保證休息的時(shí)候。多訂幾個(gè)強(qiáng)力的鬧鐘，然后服用適量的藥物吧。記住這是最后選擇。
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