孕婦晚期失眠怎么辦

　　大家都知道人的一生有三分之一都是在睡眠中度過的，睡眠是很重要的，對準(zhǔn)媽媽來說更是如此。小編收集了孕婦晚期失眠怎么辦，歡迎閱讀。

　　睡姿不適

　　在孕7—9個月時，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因為胎兒的重量壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

　　緩解方法

　　最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。還可以將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后，減輕腹部的壓力。

　　激素變化

　　孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。

　　緩解方法

　　建議孕媽看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會調(diào)控情緒。親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。

　　飲食改變

　　均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求，也會影響睡眠的質(zhì)量。

　　緩解方法

　　必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。孕媽最好在入睡前3個小時吃東西，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜哦。

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