跑步機(jī)上如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　跑步機(jī)作為一種健身器材，除了鍛煉身體之外還有不錯(cuò)的瘦身作用，下面一起跟著小編來(lái)看下跑步機(jī)減肥的要領(lǐng)以及注意事項(xiàng)。

　　跑步機(jī)上如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　一、跑步機(jī)跑步能減肥嗎

　　據(jù)一些長(zhǎng)期在健身房之中工作的教練說(shuō)，跑步機(jī)跑步能減肥嗎?他們肯定這種鍛煉方式，對(duì)于減肥確實(shí)有作用。不過(guò)，并不是說(shuō)人們隨便一天之中找時(shí)間在上面跑一會(huì)的話，就能讓身體瘦下來(lái)。一天之中，在跑步機(jī)上所跑過(guò)的路程，最好不要少于三千米，而且還是快跑與慢跑相結(jié)合，這樣堅(jiān)持下去，才能收到減肥效果。

　　二、跑步機(jī)減肥要領(lǐng)：

　　1、跑前熱身

　　從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)先讓我們做一下熱身運(yùn)動(dòng)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　2、腳跟先落地

　　很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來(lái)確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的.時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

　　3、慢跑減肥效果更好

　　你認(rèn)為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會(huì)更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯(cuò)了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長(zhǎng)，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

　　三、跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)

　　跑步機(jī)跑步能減肥嗎?答案是肯定的。不過(guò)，要跑到三千米，這可不是一個(gè)小數(shù)字。說(shuō)起來(lái)，這也相當(dāng)于一次長(zhǎng)途跋涉了。那么人們要注意哪些事項(xiàng)呢?在最先起跑的過(guò)程之中，要慢跑熱身，等身體活動(dòng)開之后，才可以適當(dāng)快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來(lái)，要慢慢地在室內(nèi)走動(dòng)一下，讓身體逐漸恢復(fù)。在過(guò)程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發(fā)熱的時(shí)候吹電扇。

　　四、跑步機(jī)跑步對(duì)于減肥的作用

　　現(xiàn)在的健身器材市場(chǎng)上，跑步機(jī)非常暢銷，這說(shuō)明了對(duì)于它的減肥作用，人們還是比較認(rèn)可的。只要有合理的鍛煉計(jì)劃，只要能順利地堅(jiān)持下去。那么通過(guò)使用跑步機(jī)來(lái)減肥，效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的。

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