懷孕初期老是失眠怎么辦

　　孕婦在懷孕初期經(jīng)常失眠怎么辦呢？以下是小編收集的相關信息，僅供大家閱讀參考!

　　1、懷孕初期失眠正常嗎

　　孕婦受孕激素的影響,神經(jīng)會特別敏感,容易傷心、易怒。女性荷爾蒙也會悄悄發(fā)生改變。在激素和荷爾蒙的雙重變化影響下,加上對腹中孩子的憧憬,精神處于極度興奮下往往會照成孕婦失眠的情況。

　　由于懷孕后人體對營養(yǎng)的要求提高,孕婦在飲食上會有改變,孕婦食欲會變大,進食過多會影響腸胃功能,身體會感覺到不適,加上有些孕婦會在晚上出現(xiàn)孕吐,這樣的折騰往往會使孕婦晚上很受煎熬,難以入睡。

　　2、懷孕失眠飲食注意什么

　　2.1、香蕉

　　除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　2.2、菊花茶

　　具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

　　2.3、全麥面包

　　在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進睡眠。

　　2.4、火雞

　　它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

　　3、懷孕失眠怎么辦

　　1、睡前喝熱牛奶

　　牛奶中含有安神、助眠的成分，所以，適合失眠的孕婦朋友在晚上飲用，能幫助孕婦朋友更好的進入夢鄉(xiāng)。此外，牛奶的營養(yǎng)價值很高，常喝牛奶有助健康。

　　2、晚上泡熱水腳

　　堅持每天晚上泡熱水腳，不僅能緩解一天的疲勞，還能放松腿部肌肉、舒緩情緒，從而起到助眠的效果。建議泡腳水的溫度在40多度，泡腳時間為二十分鐘。

　　3、調(diào)整情緒

　　懷孕初期的女性朋友情緒起伏較大，容易失眠，建議及時的調(diào)整自己的情緒，尤其是在睡覺前，不要讓自己產(chǎn)生焦慮、壓抑、緊張等不良情緒，有助睡眠。

　　4、飲食調(diào)理

　　對于經(jīng)常失眠的孕婦朋友來說，可以通過飲食來調(diào)理。建議飲食要清淡有營養(yǎng)，不要吃辛辣刺激性食物和很難消化的食物。此外，還應該適當?shù)难a鈣，以免睡覺時出現(xiàn)腿部抽筋的情況。

　　5、閉目入靜

　　孕婦在上床之后，輾轉(zhuǎn)反側(cè)了一段時間還是睡不著，那么先合上雙眼，稍微張開一條縫，以保持與外界有些接觸，精神活動在運作，進而使得交感神經(jīng)活動的張力下降，人開始放松身心，漸漸就會進入睡意蒙朧的狀態(tài)。

　　6、放松身體

　　孕婦在懷孕初期心情的放松是至關重要的，為了防止失眠，在睡前可以聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂，如滴水聲等，以放松身心，或在上床后仰臥閉上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指彈后腦勺，一直到感覺累為止，這樣你就會慢慢進入睡眠狀態(tài)。

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