中學(xué)生良好的生活習(xí)慣

　　導(dǎo)語：中學(xué)生正處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)文化知識(shí)的最佳階段。大多數(shù)父母都希望自己的孩子不但身體好而且學(xué)習(xí)好，這就需要在營養(yǎng)和飲食上進(jìn)行科學(xué)配，所以，中學(xué)生要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　1、定時(shí)定量吃好三餐

　　這是保證腦血糖供給的重要措施。尤其要吃好早餐，不吃早餐會(huì)造成人體血糖低下，且饑餓狀態(tài)會(huì)使注意力渙散，記憶力下降，思維變得遲鈍。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂等。

　　2、吃夠蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體一切組織細(xì)胞的基本物質(zhì)。多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦、牛奶、豆類和豆制品等食品。例如大豆中不僅氨基酸含量高，還含有大量的的卵磷脂。以卵磷脂為原料合成的乙酰膽堿，是人腦中的記憶素，有興奮大腦，改善記憶的作用。雞蛋不僅含有卵磷脂，還含有與大腦代謝密切有關(guān)的鈣、磷、鋅、鐵，以及維生素Ａ、Ｄ和Ｂ族。所以，學(xué)生早點(diǎn)最好每天能吃１-２個(gè)雞蛋，并盡量多吃豆制品。

　　3、飲水要充足

　　水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的水分。

　　4、多吃蔬菜水果

　　綠葉蔬菜或橙紅色蔬菜，這些食物是胡蘿卜素、維生素Ｂ和Ｃ的重要來源。綠葉菜里還含有葉酸，它能和維生素Ｂ12共同合成脫氧核醣核酸，促進(jìn)腦的發(fā)育。所以，多吃綠葉菜，對(duì)兒童的智力開發(fā)有重要作用。

　　5、適當(dāng)吃些堅(jiān)果

　　如花生、核桃、葵花子等。這些堅(jiān)果類食品含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵等，即益智又健腦，對(duì)大腦的營養(yǎng)很有好處。

　　6、保證充足的睡眠

　　睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，還能使大腦皮層的興奮、抑制過程達(dá)到新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　7、加強(qiáng)體育鍛煉

　　通過體育鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，還能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。

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