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減肥運(yùn)動(dòng)健身必備知識(shí)介紹
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作
在運(yùn)動(dòng)前最好先做個(gè)10—15分鐘的熱身，然后才進(jìn)行主要的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中不要忘了適時(shí)的補(bǔ)充水分，因?yàn)榱骱古c快速的呼吸都會(huì)加速水分的流失。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不劇烈、能持久的運(yùn)動(dòng)為宜，避免過度劇烈的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)在結(jié)束時(shí)千萬不要立刻停下來休息，要繼續(xù)以慢速的緩和動(dòng)作收尾，約10分鐘左右，才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
不要忽略了運(yùn)動(dòng)的裝備，因?yàn)樗３Ｊ菦Q定你是否會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵，例如：慢跑時(shí)最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋，或是使用護(hù)膝，都是可以保護(hù)因慢跑時(shí)所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過大，使它不至于受傷。
最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因?yàn)榫o身衣在運(yùn)動(dòng)后有可能因?yàn)樯岵灰�，而易�?dǎo)致中暑。
場(chǎng)地是否適當(dāng)、安全、空氣的流通性也都是在運(yùn)動(dòng)前就須注意的事情。
扭傷后不要推揉
不常運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有腰背痛和運(yùn)動(dòng)部位的肌肉酸痛，這是因?yàn)槿樗岫逊e所造成的，通常幾天之內(nèi)就會(huì)自動(dòng)消失。
運(yùn)動(dòng)中不慎扭傷或拉傷后，第一時(shí)間的處理方式很重要，關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長(zhǎng)短。
1.如果扭傷或拉傷，必須立即停止動(dòng)作，趕緊坐下來休息。
2.先檢視受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發(fā)生骨折，因?yàn)楣钦蹠?huì)合并大量的內(nèi)出血以及韌帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫(yī)。
3.若無第2點(diǎn)的情況，先休息，盡可能采用冰敷，千萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴(yán)重。
4.剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷，每次10—20分鐘，每天多進(jìn)行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位（切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷）。
5.扭傷后的第4天以后可采用熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進(jìn)新陳代謝，加速組織的更新。每次熱敷時(shí)間約30分鐘，每天2—3次。若能持續(xù)3—10天，效果更好。
如果在扭傷2天后，持續(xù)冰敷仍然無法消除局部的腫脹與疼痛，建議您就應(yīng)該去骨科或康復(fù)科診治。
爬樓梯當(dāng)心膝蓋
爬樓梯倒是又方便又省錢的鍛煉方式，但是，其中也有如何注意健康地鍛煉的問題。
爬樓梯主要是下肢的運(yùn)動(dòng)，而下肢關(guān)節(jié)中以膝關(guān)節(jié)最容易受傷。正常成年人一般在站立的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的二分之一，而在爬樓梯時(shí)則須承擔(dān)體重的3—4倍，如果你是一個(gè)60公斤的男性，在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)就承受了將近240公斤的重量，并且人體的骨骼肌肉在20歲以后會(huì)呈現(xiàn)退化現(xiàn)象。
如果真要把爬樓梯當(dāng)作訓(xùn)練自己的心肺耐力的話，首先，熱身運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不可少，一定要著寬松吸汗的衣服、運(yùn)動(dòng)鞋（平底鞋），而且要評(píng)估樓梯間的空氣是否流通，并且量力而為。通常任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以持續(xù)30分鐘，并且不過度喘氣為限。對(duì)于有心臟方面疾患或是氣喘的患者，爬樓梯時(shí)就不可勉強(qiáng)，遇到不適一定要立刻停止。體重過重、提重物的人、孕婦或是本身就有退化性關(guān)節(jié)炎的人，最好也要避免爬樓梯。
有些人因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)或是懶得運(yùn)動(dòng)，會(huì)把回家爬個(gè)一兩樓層的樓梯或是上下班爬樓梯當(dāng)作是運(yùn)動(dòng)，這種偶而的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大部分的人來說并不會(huì)造成什么不適。但有些女性習(xí)慣穿著高跟鞋上下樓梯，這就要注意了。下樓梯時(shí)重心本來就會(huì)往前，再加上高跟鞋使得重心更往前移，容易造成腰背痛。穿著平底鞋可以避免將重心置于腳尖或是腳跟，影響受力點(diǎn)。如果提著重物，最好能在樓梯間分段休息，以免加重膝關(guān)節(jié)與腰椎的負(fù)擔(dān)。當(dāng)然更重要的就是爬樓梯也需要采用漸進(jìn)式，平時(shí)可以一兩層一兩層增加，逐漸去適應(yīng)。
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