關(guān)于治療失眠的有效方法

　　長期失眠會(huì)造成人的神經(jīng)衰弱、精神狀態(tài)低下、疲憊乏力、無法入睡等現(xiàn)象，嚴(yán)重的話還會(huì)引發(fā)一些慢性的疾病。下面是小編為大家整理的關(guān)于治療失眠的有效方法，歡迎閱讀。

　　1.做好睡前準(zhǔn)備

　　睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，因?yàn)闊崤Ｄ棠軒椭�睡眠，但是如果是對牛奶過敏或是特別不喜歡喝牛奶的人，可以選擇吃個(gè)蘋果或是吃幾片面包，效果也是比較好的。平時(shí)也可以多吃一些有助于睡眠或是提高睡眠質(zhì)量的食物，比如小米粥、蜂蜜、葵花子、百合等等。

　　2.注意保持睡覺的時(shí)間

　　每天最好可以固定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)去睡覺，堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間，周末也不要打亂你的生活作息規(guī)律。包括你睡覺的時(shí)間和起床的時(shí)間最好都能固定，如果你周六睡懶覺的話，周日的晚上你可能就會(huì)失眠了。

　　3.睡覺之前拒絕暴飲暴食

　　晚餐的時(shí)間最好能跟睡覺時(shí)間有2-4小時(shí)的間隔，有讓消化系統(tǒng)進(jìn)行消化的時(shí)間，過飽或是過餓都會(huì)影響你的睡眠。晚餐最好以清淡為主，避免辛辣和油膩，睡前兩小時(shí)少喝水，頻繁的上廁所也是會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量的。另外，睡覺前遠(yuǎn)離濃茶、咖啡和尼古丁。

　　4.多參加身體運(yùn)動(dòng)。

　　平時(shí)可以多進(jìn)行鍛煉，中老年人可以選擇氣功、太極、舞劍等比較強(qiáng)調(diào)精神力的運(yùn)動(dòng)，這樣有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，幫助改善失眠。

　　失眠很多時(shí)候就是因?yàn)樽约旱木�神因素引起的，只要保持自己的身心愉悅，克服緊張、焦慮等情緒的話，治療失眠時(shí)沒有問題的。

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