飲食減肥訣竅有哪些

　　肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何減肥？醫(yī)學專家認為：科學的減肥防胖方法是增加活動量和控制熱量的攝取，營養(yǎng)科學均衡的膳食并在飲食上加強控制、適度節(jié)食則是最好的措施。介紹以下訣竅，你不妨一試：

　　1、制定出你的體重應該達到的標準，寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

　　2、制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

　　3、每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，因為它無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

　　4、在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

　　5、你要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　6、要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　7、要多吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包

　　8、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。也不要讓別人用食物來討好你。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　9、請記住減肥的原則：即熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　10、請記住你是在學習一種“生活的方法”，而不僅僅是一種飲食的方法。減輕體重，你要有耐心。

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