中學(xué)生考試焦慮癥

　　面臨強(qiáng)大的競爭壓力，不少考生在考前出現(xiàn)了考試焦慮癥。那么，這些考試焦慮癥應(yīng)該如何進(jìn)行面對呢？下面大家就隨小編一起去了解一下吧！

　　考試焦慮癥原因：

　　隨著社會的進(jìn)步、人類的發(fā)展，人才對國家的發(fā)展越來越重要。而考試是國家選拔人才最主要的，也是最重要的方法。

　　考試焦慮癥是因為學(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。

　　在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績，反而會導(dǎo)致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。作為父母的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時候，應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘�，把自己放到一個平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。南昌軍民醫(yī)院精神科專家表明，考試期間焦慮情緒適度的話，有助于考生考出好成績。但過度焦慮，一定會影響考生正常的發(fā)揮。可以采取以下方法進(jìn)行放松：呼吸放松，來達(dá)到使自己緊張情緒舒緩下來的目的;肌肉放松，即從頭到腳放松全身，或者采取與人溝通等宣泄法來達(dá)到緩解情緒的目的;心理暗示，即考生要經(jīng)常默默地告訴自己，有能力、有信心考出好成績，以此來激勵和鼓舞自己。

　　在對考試焦慮癥具體原因了解后，在平時的時候，對自身情緒都是要進(jìn)行調(diào)整，尤其是在考試前，更是要注意這點問題，使得避免影響到自身考試成績，同時對自身這樣問題比較嚴(yán)重的話，也是可以讓他人幫助自己，緩解考試焦慮癥。

　　化解、預(yù)防的方法有：

　　一、學(xué)校班主任、任課老師或心理輔導(dǎo)老師的安撫、疏導(dǎo)。

　　二、家長指導(dǎo)孩子進(jìn)行自我放松、自我壓力釋放。

　　三、家長帶孩子到有關(guān)醫(yī)院的心理門診，但這樣容易帶來負(fù)面的影響，效果也不一定好。

　　四、 家長帶孩子到一些成人的心理咨詢室(公司)去咨詢，一般只能暫時緩解不能根治，即不能從根本上解決。

　　五、 家長可帶孩子到省青少年研究所直通車教育中心，我們的專家會對學(xué)生進(jìn)行以下的壓力釋放訓(xùn)練：

　　1、設(shè)置心理支點：給自己設(shè)定一個每次考試的心理目標(biāo)是：把會做的題目做出來并且做對。一想到考試，馬上想到，哦，考試我不怕，因為我的要求不高，我只是把會做的題目做出來并且做對。即不用去想要考多少分、要考第幾名，也不用去想考卷難還是容易。當(dāng)然心理支點的設(shè)置，要用潛意識技術(shù)才會有明顯快捷的效果，真正成為孩子內(nèi)心深處的東西。

　　2、訓(xùn)練意焦轉(zhuǎn)移(即情緒轉(zhuǎn)移)技術(shù)，學(xué)會把注意的焦點、從擔(dān)憂的問題上快捷轉(zhuǎn)移出來。

　　3、好狀態(tài)心理開關(guān)設(shè)置，確�？荚嚂r進(jìn)入最佳考試狀態(tài)考出好成績。

　　4、 自我放松操，包括靜心功、冥想功、自我催眠技術(shù)。

　　5、 大笑心理健腦操。

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