上班恐懼癥怎么破？有招！

　　面對緊張的工作，不少人心里都會有點(diǎn)小情緒。如今上班恐懼癥也愈演愈烈，我們怎么破呢？

　　放假過后該上班了，又要過起這樣的日子了：

　　你是否做什么事都提不起精神？你是否對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼？你是否失眠？你是否胃口突然變差？你是否頭痛頭暈，甚至惡心？如果回答YES超過三條，那很有可能患上了“上班恐懼癥”。上班恐懼癥咋來的呢？有以下原因。

　　1.玩樂過度

　　放假沒日沒夜打牌、搓麻將、上網(wǎng)，美名其曰“放松”，其實是過癮，身體卻遭了罪。頭昏眼花，連頸椎、胳膊也都不聽使喚了。

　　2.飲食不規(guī)律

　　放假就暴飲暴食、無規(guī)律進(jìn)食——一本該吃早餐的時間你在睡懶覺，本該清淡的時候你在吃大魚大肉，本來量小你在豪飲……熱量高、油膩的食物，酒精，零食……一股腦、沒規(guī)律地吃吃吃，肚子受得了嗎？

　　3.旅游太累

　　放假旅游太累，外出人流量大——節(jié)假日外出購物、旅游、觀光消耗了大量體力。而且外出的人一多，擠得慌，無論到哪里都影響心情；而且人多的地方空氣難以流通，容易造成胸悶等癥狀。

　　4.情感落差大

　　在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

　　1.調(diào)整心態(tài)

　　調(diào)整心理狀態(tài)最好的辦法，就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來。

　　一旦出現(xiàn)緊張、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過幾個小時進(jìn)行一次呼吸，這樣可以讓你漸漸平靜下來。

　　2.調(diào)整作息時間

　　很多人節(jié)假日熬夜是常態(tài)，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節(jié)后要及時調(diào)整作息，晚上最好提前躺在床上，不在床上玩手機(jī)，定好鬧鐘，早睡早起。

　　睡不著？睡前洗一個熱水澡、喝一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳，聽聽音樂都能有助于睡眠。

　　3.提前一小時到公司

　　如果不是太累的話，可以提前一小時到公司，利用這段時間把放假期間積壓的事情處理一下。相信一旦到了正式上班的點(diǎn)，很多同事一定會互相寒暄，問你假期去哪里，玩得如何，這時候，你無法全力投入。

　　所以，節(jié)后這一周，可以提前一些到辦公室。當(dāng)然，如果要舒舒服服的提前一小時到公司，你需要提前一小時起床，你也需要提前一小時睡覺。

　　4.列出事件清單

　　回到辦公室的第一天，你會突然面臨千頭萬緒的工作和學(xué)習(xí)事情，卻不知道如何下手�？赡苡行┡笥堰B自己的電腦、郵箱密碼都忘了.這時候，還是動手寫寫比較管用。就是把你今天要做的事情寫下來，按照優(yōu)先級排排序，把必須做的事情和可做可不做的事情區(qū)分開。試試看，一定會有效果。

　　5.規(guī)劃未來

　　長假過后，如何更快地進(jìn)入工作狀態(tài)？最有效的辦法就是思考接下來的工作目標(biāo)。

　　上班族應(yīng)提前梳理上班后應(yīng)該做的工作，盡量把節(jié)后繁忙的事務(wù)安排得井井有條，不至于一上班就陷入忙亂之中。

　　6.告訴自己慢慢恢復(fù)

　　上班的第一天開始，不要太著急，不要想著一下子回復(fù)到過去的雞血狀態(tài)。開過車的人都知道，良好的駕駛習(xí)慣要求你無論是加速還是剎車都要慢慢來。機(jī)器如此，人更是如此。慢慢來，別著急，用一周來恢復(fù)狀態(tài)不是過分的事情。

　　假期總會有的，工作可說不好。所以當(dāng)你遭遇上班恐懼癥，還是趕緊調(diào)整過來吧，不要影響了你的工作與心情。

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