如何預防辦公室肩周炎

　　如何預防辦公室肩周炎

　　在辦公室經(jīng)常缺乏鍛煉和活動，且對著電腦，容易引發(fā)頸椎問題，如何防止呢？下面介紹在辦公室里就能完成一組動作。

　　工具/原料

　　不愛活動的辦公人員

　　雙手

　　方法/步驟

　　雙掌插頸：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸，然后換右手，有助于頸部放松

　　左顧右盼：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，做兩個8拍

　　前后點頭：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做兩個8拍

　　仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰著向手背，保持5秒

　　旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

　　頸項爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

　　搖頭晃腦：左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　放眼觀景：眼球順時針，逆時針轉(zhuǎn)動，閉上眼睛，手掌擦熱，附在眼皮上片刻，睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的'樹木。

　　手頭相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次

　　按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處，可以治療牙疼、眼睛疲勞頭痛、咽喉腫痛，腰痛等癥狀，對身體有好處。

　　注意事項

　　配合平時的健身活動

　　堅持每天做這組組合動作

【如何預防辦公室肩周炎】相關文章：

職場健康辦公室里巧妙預防肩周炎07-03

辦公室白領如何預防背痛07-12

辦公室白領如何預防頸椎病的發(fā)生07-12

如何預防眼部衰老--女性如何預防眼睛的衰老07-11

辦公室里工作的白領們應該如何預防脫發(fā)07-12

如何預防鍵盤手07-05

如何預防禽流感08-04

白領如何預防干眼癥07-12

如何預防農(nóng)藥中毒07-02

如何預防汽車自燃07-02