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老人冬季保暖小竅門
篇一：老人保暖，這六部位是關(guān)鍵
1、頭部保暖：外出戴帽
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30％，4℃時(shí)散失總熱量占60％。所以頭部保暖是老人最重要的保暖部位。由于天氣寒冷令血管收縮，就會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀，因?yàn)橐矔?huì)誘發(fā)心腦血管疾病。
2、胸腹保暖：戴個(gè)圍脖
胸腹部是人體上呼吸系統(tǒng)所在處，其主要臟腑是肺。老人只要一感冒，免不了咳嗽、流鼻涕的癥狀，所以對(duì)肺部的保暖也不可忽視。腹部受寒會(huì)對(duì)人體的陽氣有所損傷，同時(shí)還可能引發(fā)腸道病。所以平時(shí)可以戴個(gè)圍脖，保護(hù)好胸腹部。
3、腳保暖：保暖襪+棉鞋
腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，因此血液供應(yīng)得比較慢，而冬天因?yàn)楹�，大多�?shù)老人不愿意外出走動(dòng)，所以腳因缺少活動(dòng)，血液循環(huán)差，導(dǎo)致腳冰涼。腳一旦受涼，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染，還有可能引發(fā)凍瘡。所以老人平時(shí)要穿棉鞋配上保暖襪，保護(hù)好腳部。睡前用熱水泡腳，加少許姜片，還可以達(dá)到驅(qū)寒助眠的功效。
4、背要保暖：保暖背心
背是腎臟所在地，腎是人體精氣的來源。做好背部的保暖，可固腎強(qiáng)腰，以防腰椎病。因此，老年人冬季最好增添一件背心。
5、脖子保暖：高領(lǐng)毛衣
頸椎病是老人常有的疾病之一，而冬季是頸椎病好發(fā)的季節(jié)。頸部不但布滿血管，還包含大椎、風(fēng)池等重要穴位，一旦受涼，還會(huì)涉及到肩背部。所以老人冬天可以多備幾件高領(lǐng)毛衣，不但能抵擋風(fēng)寒，還能避免心血管疾病的發(fā)作。
6、鼻子保暖：晨起搓鼻
人一受涼，一般面部最大的體現(xiàn)就是出現(xiàn)紅鼻子，這也代表鼻子的保暖也很重要。鼻炎是一個(gè)非常難痊愈的疾病，而感冒是鼻炎最常見的病因。所以早起可以用冷水搓幾下鼻子，促進(jìn)血液循環(huán)，防治鼻炎，防止“紅鼻子”的出現(xiàn)。
冬天非常寒冷，也是很多老年病好發(fā)的季節(jié)，老人一定要注重以上六部位的保暖，以防疾病來襲。
篇二：老人保暖很重要
1、平時(shí)鍛煉要適當(dāng)
老年人都喜歡晨練，不過春季早上涼，鍛煉前，可以先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)兩分鐘，使膝關(guān)節(jié)得到放松。
大風(fēng)天氣避免外出，以免寒氣入侵，讓膝關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)。跑步鍛煉時(shí)，不要跑得太快，腳踩地時(shí)不要用力過猛，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)。
早春可以選擇多在家里進(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉。仰臥躺在床上，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿上抬，慢慢地增加角度。對(duì)體況較好的老年人，可以模擬踏自行車動(dòng)作。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。但注意不可過度消耗體力。
2、時(shí)刻保暖要記得
“秋勿忙加衣，春忌早減棉”。千萬不可因?yàn)闅鉁鼗嘏�，就過早把棉衣脫掉，一定要注意保暖，尤其是要注意對(duì)膝部的保暖，外出要戴上護(hù)膝。即使出汗后，也不要馬上用冷水洗澡或沖洗膝關(guān)節(jié)，以防影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。
3、閑暇娛樂要多動(dòng)
老年人閑來無事喜歡打牌、玩麻將或看電視，不過時(shí)間不要太久，否則膝關(guān)節(jié)就會(huì)酸痛不舒服，不管是做哪項(xiàng)娛樂活動(dòng)都應(yīng)隔一段時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，或者自己按摩膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)血液循環(huán)。
肩關(guān)節(jié)也是需要老年朋友在早春重點(diǎn)保護(hù)的部位。尤其要在早春預(yù)防“漏肩風(fēng)”。注意肩部保暖，早晚穿上護(hù)肩、棉馬甲等，避免風(fēng)寒濕氣的侵襲，以降低發(fā)病的幾率。
另外，老人春季痰多，多與氣管著涼有關(guān)，要注意出門要護(hù)住脖子，咽喉是人體與外界接觸的“門戶”，是預(yù)防外感疾病、氣管炎、咳嗽要保護(hù)的地方。不要過早地穿低領(lǐng)衣服，如果沒有領(lǐng)子可系上圍巾。
總之，“保暖”二字，要貫穿老年人早春全程。
飲食上，建議高齡老人應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)和維生素D的食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下，適量服用一些補(bǔ)鈣保健品，陽光好的天氣，多做“日光浴”。
每次鍛煉前，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)建議帶好護(hù)膝、護(hù)躁，穿長(zhǎng)襪，以保護(hù)關(guān)節(jié)與肌肉。運(yùn)動(dòng)后需注意關(guān)節(jié)保暖，避免血管突然痙攣造成局部組織代謝障礙。
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