職場減壓神曲讓你輸壓更健康

　　在“中國好歌曲”上火起來的《明天不上班》引起了很多上班族的共鳴。不可否認(rèn)，現(xiàn)在的上班族所面對的壓力比以前要大很多，心理抗壓力較弱的人就會覺得壓力無法排解，久而久之造成心理疾病。

　　人們在工作中免不了會遇到壓力，并伴隨壓力成長，心理學(xué)上統(tǒng)稱這些壓力為刺激源。若刺激源的強(qiáng)度過大或持續(xù)時間過長，超過人們的耐受，心理學(xué)上通常將這樣的刺激列為生活事件加以研究與考證。工作中，“壓力山大”刺激源比比皆是，變更新的職業(yè)、職位變化、人際關(guān)系、工作強(qiáng)度等與職業(yè)相關(guān)的壓力，嚴(yán)重影響人們的身心健康。不少上班族因?yàn)楣ぷ鲃诶郏瑥氖碌挠质亲约翰⒉幌矚g的工作，久而久之就會產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

　　一般來講，適宜的壓力會提升人們的警覺與敏感性，促進(jìn)工作的開展。工作中遇到同樣的刺激或事件，每個人的感受之所以不同，是由于人們心理加工不同導(dǎo)致的。心理學(xué)認(rèn)為，如何解讀遇到的困難，對身心健康至關(guān)重要。面對失業(yè)，有的人能很快平靜下來，相信自己有能力找到新的工作；而有的人則認(rèn)為自己太無能，一切都完了。糟糕、極端的思維方式，往往將問題復(fù)雜化，徒增痛苦。因此，上班族要緩解工作壓力，需要警惕以下不良認(rèn)知方式：

　　1、過于追求完美。具有此類認(rèn)知方式的人，什么都必須做得恰到好處，不容許有半點(diǎn)閃失。

　　2、以偏概全。僅根據(jù)某個細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對自己、他人或某個事件做總體評價(jià)、下結(jié)論。

　　3、自我中心。思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應(yīng)該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受，難于理解別人為什么會有跟自己不同的想法。

　　4、固著、固執(zhí)思維。過于糾結(jié)某一事件或人生某一時段，心理行為難以同年齡相協(xié)調(diào)。

　　5、負(fù)性思維。具有這種認(rèn)知方式的人，缺乏客觀性，對人對事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負(fù)性暗示，對自己感到消極、悲觀，比如“我無能”、“我無用”、“無望”、“沒有人會真心喜歡我”等。

　　應(yīng)對不想上班的心理，首先要合理、適度宣泄壓力，不積累負(fù)性體驗(yàn)。運(yùn)動、培養(yǎng)興趣等，有助于排解苦惱與困惑。強(qiáng)身健體有助于提升抗壓性。

　　其次，要明白遇到壓力時人們流露的各種心理反應(yīng)或行為都是自然或正常的，這些心理現(xiàn)象會隨著時間的流逝而改善，重要的是這段時間要平穩(wěn)、安全，把控住自己。

　　第三，審慎使用回避、合理化、推卸、自嘲等心理防御，雖然這些機(jī)制可緩沖壓力強(qiáng)度，對人們心理可能起到一定的保護(hù)作用。

　　第四，相信自己具有適應(yīng)性和解決問題的能力。

　　第五，正確處理工作與生活的關(guān)系，不把工作帶到家中。同時，如壓力太大，要勇于求助心理專業(yè)人員幫助。減壓成為了我們大多數(shù)人必須學(xué)會的事情，高壓的生活會傷害身心，上面的這些方法，大家不妨試一試。

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