冬至養(yǎng)生應(yīng)溫補多眠加保暖

　　從傳統(tǒng)上講，自冬至開始我們就進入了“數(shù)九寒天”，天氣將會越來越寒冷。冬至又是一年中陰氣最盛的節(jié)氣，我們應(yīng)該適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，注意保暖御寒，防止陰邪入侵機體。

　　一、冬至飲食以溫補為主

　　1、滋陰潛陽，虛者補之，寒者溫之。

　　冬令進補多選擇從冬至開始，可促進人體陽氣的萌生，消耗相對減少，進補后可發(fā)揮最大的藥效，且可保存封藏最長的時期。飲食進補的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陽護陰為根本，以保證生命活動適應(yīng)自然界的變化。

　　在飲食上，我們可以選用一些熱量比較高的食物，但不可過于燥熱。如羊肉、排骨、烏雞等。

　　可以加入生姜，有溫補脾胃的效果；氣虛者，可再加入黃芪，黨參；需要補血的話，可選用阿膠，或者固元膏；煮粥時還可以加入紅棗以及桂圓肉等等。

　　2、溫補助陽、補腎壯骨、養(yǎng)陰益精。

　　冬季食補應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物�？梢远喑院谏�食物，比如黑芝麻、黑小麥、黑豆等。這些食物補而不膩、食而不燥，能在冬季養(yǎng)腎，幫助健體強身。

　　3、滋益陰精，多喝水少辛辣。

　　秋冬養(yǎng)陰，冬季氣候普遍比較干燥，常會遇到大風(fēng)天氣。滋益陰精也是冬至養(yǎng)生要注意的方面。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時多喝水、多吃水果，臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)并注意保持一定的濕度。

　　二、午后小憩片刻養(yǎng)精神

　　冬至正是保養(yǎng)人體陰陽二氣，尤其是陽氣的極佳時機。除了平時的保暖御寒外，早臥晚起、睡個午覺也是保養(yǎng)陽氣的不錯方法。

　　冬日陽氣肅殺，要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。早晚溫差大，加之清晨空氣中氧氣含量最少，不適宜早起外出活動。尤其是老年人，太陽出來后適當(dāng)多運動，可增強對氣候變化的適應(yīng)能力。

　　三、冬至是一年中陰氣最盛的節(jié)氣，應(yīng)注意保暖御寒，防止陰邪入侵機體。

　　外出時一定要多穿些衣服，脖頸、腹部、腰部和腿部等部位都要做好保暖。晚上可以堅持熱水泡腳加按摩，不僅能驅(qū)寒保暖，還可以保證睡眠質(zhì)量。

　　四、根據(jù)不同體質(zhì)有針對性的食補

　　陰虛之人多食補陰的食品，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、蔬菜、水果、魚類等清淡食物；陽虛之人宜多食溫陽食品，如韭菜、狗肉等；

　　氣虛者應(yīng)食人參、蓮子、淮山、大棗等；

　　血虛者應(yīng)食荔枝干、黑木耳、水魚、羊肝等；

　　陽虛者宜食水果、蔬菜、苦瓜，忌狗肉、酒等辛熱食物，

　　血瘀者宜多食桃仁、油菜等；

　　痰濕者多食蘿卜、紫菜、海蜇、扁豆、白果等；

　　氣郁者少飲酒，多食佛手、橙、陳皮等。