高一高考隊教師訓(xùn)練計劃

　　周一訓(xùn)練內(nèi)容

　　上午：100米（反應(yīng)速度）

　　1、熱身1500米、

　　2、準備活動

　　3、100米素質(zhì)訓(xùn)練：

　　A、最快速度的擺臂（5—10—20秒）間隔30秒

　　B、原地高抬腿20秒最大速度聽口令沖刺25米，3—5組，組間間隔30秒、

　　C、后蹬跑50—100米（記時，記步）2組，間隔1分鐘

　　D、跨步跳50—100米（記時，記步）2組，間隔1分鐘

　　E、單足跳30—50米記時，2組，間隔1分鐘

　　F、原地小步跑聽口令接沖刺，高速高頻，2組，間隔40秒

　　G原地半高抬腿聽口令接沖刺，高速高頻，2組，間隔40秒

　　下午：鉛球

　　1、熱身1500米（壓腿，壓肩，劈叉）

　　2、準備活動2組

　　3、鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)訓(xùn)練：

　　A、反復(fù)做蹬轉(zhuǎn)抬體動作

　　B指臥撐/俯臥撐擊掌

　　C啞鈴曲腕練習(xí)（右手）

　　D單臂斜上舉啞鈴（右手）5KG快速30次上舉（保持30度斜上舉）

　　E放松按摩

　　F

　　G

　　周二訓(xùn)練內(nèi)容

　　上午：立定跳

　　1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）

　　2、準備活動1組

　　3、立定跳專項素質(zhì)

　　A30米加速跑2組，每組間隔30秒

　　B原地抱膝跳10次1組，2組，每組間隔30秒

　　C原地縱跳40次1組，2組，組間間隔1分

　　D蛙跳20米1組，2組，組間間隔1分鐘

　　E兩頭起20次1組，2組組間間隔1分鐘

　　F放松按摩腿部

　　下午：800米（速度）

　　1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）

　　2、準備活動1組

　　3、800米專項素質(zhì)

　　A高抬腿30米3組要求下壓速度快，重復(fù)3組，組間間隔2分鐘

　　B后蹬跑60米3組，24步完成，速度快重復(fù)3組，組間休息1分鐘

　　C后踢跑40米3組，組間間隔1分鐘

　　D30米沖刺2組，組間間隔1分鐘

　　E120米沖刺3組，組間間隔1分鐘

　　F放松按摩

　　周三訓(xùn)練內(nèi)容

　　上午：100米（動作速度）

　　1、熱身900米（壓腿，壓肩，劈叉）

　　2、準備活動2組

　　3、100米專項素質(zhì)訓(xùn)練

　　A聽節(jié)拍擺臂練習(xí)，3組，組間間隔1分鐘

　　B聽節(jié)拍高抬腿15秒，3組，組間間隔1分

　　C聽節(jié)拍蹬墻15秒，3組，組間間隔1分

　　D變速高抬腿30米，3組，組間間隔1分

　　E聽口令全速踏標志跑30米，3次組重復(fù)2組，組間間隔1分鐘

　　F放松按摩

　　下午：器械力量（爆發(fā)力）

　　1、熱身900米

　　2、力量專項訓(xùn)練

　　A負重高抬腿30次，5組，25KG

　　B負重起踵15次，5組，80KG

　　C快速平推15次，5組，15KG

　　D負重弓步跳15次，5組，25KG

　　E負重半蹲跳起15次，5組，50KG

　　F放松按摩

　　周四訓(xùn)練內(nèi)容

　　上午：立定跳

　　1、熱身1500米

　　2、準備活動1組

　　3、立定跳專項素質(zhì)

　　A完整立定跳5次，丈量成績

　　B沙坑原地縱跳30次1組，2組，組間間隔90秒C立臥撐30次1組，2組組間間隔90秒

　　D雙腿跳臺階30次1組，2組，組間間隔3分鐘

　　或者連續(xù)跳欄架10個欄，10次1組，3組，組間間隔3分鐘

　　E放松按摩，倒立放松，相互反背

　　下午：800米速度耐力

　　1、熱身900米，沖刺1圈

　　2、準備活動1組

　　3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

【高一高考隊教師訓(xùn)練計劃】相關(guān)文章：

運動隊訓(xùn)練計劃06-23

中學(xué)舞蹈隊訓(xùn)練計劃07-04

校舞蹈隊訓(xùn)練計劃06-30

小學(xué)舞蹈隊訓(xùn)練計劃07-13

小學(xué)舞蹈隊訓(xùn)練計劃02-22

校舞蹈隊的訓(xùn)練計劃范文07-03

某小學(xué)舞蹈隊訓(xùn)練計劃02-22

學(xué)校高考體育訓(xùn)練計劃 體育高考生訓(xùn)練計劃11-16

田徑隊訓(xùn)練總結(jié)通用05-22

教師教學(xué)訓(xùn)練計劃07-02