你有考試焦慮嗎?

　　既然考前人人都會緊張，那么作為考生的你究竟有沒有嚴(yán)重的考試焦慮呢？下面用自陳量表法測測你的考試焦慮，答完這張量表，你就知道你有沒有嚴(yán)重的考試焦慮了：

　　考試焦慮自我檢查表

　　1、我希望不用參加考試就能取得成功

　　2、在某一考試中取得的好分?jǐn)?shù)，似乎不能增加我在其他考試中的自信心

　　3、人們（家里人、朋友等）都期待我在考試中取得成功

　　4、考試期間，有時(shí)我會產(chǎn)生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法

　　5、重大考試前后，我不想吃東西

　　6、對喜歡向?qū)W生突然襲擊考試的老師，我總感到害怕

　　7、在我看來，考試過程似乎不應(yīng)搞得太正規(guī)，因?yàn)槟菢尤菀资谷司o張

　　8、一般來說，考試成績好的人將來在社會上會取得更好的地位

　　9、重大考試之前或考試期間，我常常會想到其他人比自己強(qiáng)得多

　　10、如果我考糟了，即使自己不會老是掛記著它，也會擔(dān)心別人對自己的評價(jià)

　　11、對考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題

　　12、面臨一場必須參加的重大考試，我會緊張得睡不好覺

　　13、考試時(shí)，如果監(jiān)考人來回走動注視著我，我便無法答卷

　　14、如果廢除考試，我想我的功課實(shí)際上會學(xué)得更好

　　15、當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響著我的前途時(shí)，我會心煩意亂

　　16、我知道。如果自己能集中精力，考試時(shí)我便能超過大多數(shù)人

　　17、如果我考得不好，人們將對我的能力產(chǎn)生懷疑

　　18、我似乎從來沒有對考試進(jìn)行過充分準(zhǔn)備

　　19、考試前，我身體不能放松

　　20、考場中的噪音（如日光燈的響聲，電風(fēng)扇的聲音等）使我煩惱

　　21、考試前，我有一種焦慮不安的感覺

　　22、考試使我對能否達(dá)到目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑

　　23、考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對知識掌握得究竟如何

　　24、考試前，我常感到需要再充實(shí)一些知識

　　25、重大考試前，我的胃不舒服

　　26、在即將得知考試結(jié)果之前，我會感到焦慮不安

　　27、假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來想象的那麼聰明

　　28、對考試的焦慮的心情使我不想認(rèn)真準(zhǔn)備了，而這種想法又使我更加焦慮

　　29、應(yīng)試時(shí)我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿直打顫

　　30、考試過后，我常常感到自己本應(yīng)考得更好些

　　31、如果我考糟了，且不說別人對我有看法，就是我自己也會失去信心

　　32、考試前，我感到缺乏信心，精神緊張

　　33、如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的朋友們會對我感到失望

　　34、在考前，我所存在的問題之一是不能確定自己是否做好了準(zhǔn)備

　　35、當(dāng)我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到全身恐慌

　　36、我希望主考人能夠察覺，參加考試的某些人比另一些人更加緊張，我還希望主考人在評價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候，能對此加以考慮

　　37、我寧愿寫篇論文，也不愿參加考試

　　38、公布考分之前，我很想知道別人考得怎樣

　　39、考試成績直接關(guān)系到我的前途和命運(yùn)

　　40、考試期間有時(shí)我非常緊張，以至于忘記了自己本來知道的東西

　　這就是考試焦慮自我檢查表的40題。答完后可接下列程序進(jìn)行分析:

　　考試焦慮自我檢查表的內(nèi)容歸類及題目序號:

　　類別測查內(nèi)容題目序號

　　考試焦慮的來源:

　　1、擔(dān)心考糟了他人對自己的評價(jià)3，10，17，33，38

　　2、擔(dān)心個(gè)人的自我意象受到威脅2，9，16，23，27，31，32

　　3、擔(dān)心未來的前途1，8，15，22，39

　　4、擔(dān)心對應(yīng)試準(zhǔn)備不足6，11，18，24，28，34

　　考試焦慮的表現(xiàn)1、身體反應(yīng)5，12，19，25，29，35

　　2、思維阻抑4，13，20，24，30，40

　　其它一般性考試焦慮7，14，21，26，36，37

　　根據(jù)上表對自己所答題目進(jìn)行歸類分析，就形成了一個(gè)自我分析表。

　　根據(jù)此表進(jìn)行分析概括，就能找出導(dǎo)致個(gè)人考試焦慮的主要原因，同時(shí)也能抓住自己考試焦慮的主要表現(xiàn)。應(yīng)該注意的是，表上最后列出的"一般性考試焦慮項(xiàng)目"可以作為應(yīng)試自信程度的檢驗(yàn)。在進(jìn)行自我分析時(shí)一定要做到耐心、認(rèn)真，因?yàn)檎页霭Y結(jié)根源所在是進(jìn)行有效防治的前提。有了這樣有條理的概括分析，便能為今后對考試焦慮的自我調(diào)控和治療打下較為客觀的基礎(chǔ)。

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