肱二頭肌的鍛煉技巧

　　肱二頭肌是我們男性朋友們最為自豪的，象征著我們自己很有力量也會給人一種安全感的肌肉，那么要怎么樣才會擁有這樣的肌肉啊，要怎么樣的鍛煉肱二頭肌的肌肉也是我們最想了解的知識了，下面我們就一起來學習一些簡單的鍛煉肱二頭肌的鍛煉方法以及一些鍛煉時候的注意事項。

　　方法：

　　1、練習前先調(diào)整托板的高度，使之略低于胸肌下緣，上臂緊貼托板。

　　2、動作過程中，身體與上臂都不要移動。

　　3、選擇杠鈴桿時，使用直桿能使前臂適當外旋，使用曲桿則偏重內(nèi)側(cè)頭。

　　4、杠鈴彎舉謹記三個要素：肩關(guān)節(jié)不動，肘部緊貼體側(cè)，腕關(guān)節(jié)保持伸直。

　　5、初學者彎舉的高度通常不夠，要在肘部不移動的情況下，舉至最高點，便能體會到頂峰收縮感覺。

　　6、不要晃動身體。大負重彎舉時上身后仰是造成椎間盤損傷的主要原因之一，保證正確的動作是增加負重的前提條件。

　　7、握距可根據(jù)訓練需要調(diào)整，越寬對肱二頭肌內(nèi)側(cè)越有效，反之則針對肱二頭肌外側(cè)；此外，還可以用曲桿練習彎舉。

　　小貼士：

　　站姿坐姿均可，雙臂與肩同寬架在托板上，手腕鎖定，使用肱二頭肌的力量舉起杠鈴，上臂將垂直于地面時停止，控制還原，最底點不要完全伸直胳膊。

　　對于肱二頭肌的鍛煉方法還有很多的，所以最好是可以根據(jù)我們自己的不同的體質(zhì)以及不同的需要來選擇適合我們自己的方法，另外要注意合理的安排我們自己鍛煉的時間和力度，千萬不要讓自己的肌肉處于疲勞的狀態(tài)，一般建議初學者可以慢慢的添加鍛煉的時間。

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