白領(lǐng)保健： 預(yù)防白領(lǐng)“電腦眼”

白領(lǐng)們一般都過(guò)著無(wú)規(guī)律的生活，總是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，近距離用眼，而且又常處在空調(diào)房間內(nèi)，很容易受細(xì)菌的侵襲，再加上經(jīng)常忽視用眼衛(wèi)生，使得雙眼總處于疲憊狀態(tài)，很容易造成睫狀肌功能混亂，導(dǎo)致視力下降、眼睛干澀、發(fā)癢灼熱、微光疼痛等眼部疾病。這些由于長(zhǎng)期面對(duì)電腦而引起的眼睛問(wèn)題就是所謂的“電腦眼”了。

另外，白領(lǐng)們的工作一直處在高度緊張狀態(tài)，因此高血壓、高血脂的發(fā)病率較高，這些都會(huì)阻礙血液微循環(huán)，發(fā)生眼底病變。

現(xiàn)在，職場(chǎng)白領(lǐng)依然存在著許多的用眼誤區(qū)，這樣對(duì)眼睛就會(huì)造成了更大的傷害。比如，隨意用眼藥水過(guò)度使用眼藥水會(huì)讓眼睛對(duì)眼藥水產(chǎn)生依賴，從而導(dǎo)致干眼癥及藥物性角膜結(jié)膜炎等眼疾的出現(xiàn)。

一、如何用眼才能預(yù)防“電腦眼”呢?

1、要保護(hù)好眼睛，預(yù)防近視等眼疾，最好方法就是不要一次性長(zhǎng)期地用眼，要學(xué)會(huì)做到少用眼，巧用眼。

每天近距離用眼時(shí)間最好不超過(guò)6個(gè)小時(shí)。

注意，每30~40分鐘就要讓眼睛休息一下，看看遠(yuǎn)處的景物，或者閉目養(yǎng)神。

2、白領(lǐng)們工作時(shí)，能夠聽(tīng)的就不要用看的，能走動(dòng)就不要坐著不動(dòng)。

如果有條件的話，在工作中的辦公桌以及在家里的書(shū)桌，最好放置在桌前沒(méi)有物體遮擋的地方，這樣可以獲得開(kāi)闊的視野，便于眼睛休息時(shí)進(jìn)行適當(dāng)遠(yuǎn)眺。

3、工作時(shí)，使用的臺(tái)燈如果是白熾燈，最好是25~40瓦的，而且光線要從側(cè)面照射進(jìn)入，不要直射眼睛。

4、在使用電腦時(shí)，眼睛跟屏幕至少要保持50~60厘米的距離。

另外，要多做室外運(yùn)動(dòng)，在空閑時(shí)間減少呆在室內(nèi)，以免增加接觸游戲機(jī)、電視、電腦等的機(jī)會(huì)，讓眼睛更加疲勞。

二、眼部運(yùn)動(dòng)輕松緩解“電腦眼”

熱掌

動(dòng)作：

1、任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部。

2、雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對(duì)搓，搓熱后將手掌在眼前展開(kāi)(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)，然后慢慢睜開(kāi)雙眼，感覺(jué)手掌中的熱度。

3、可以根據(jù)眼睛的疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。

作用：能夠起到放松眼部神經(jīng)的作用。有效緩解眼部疲勞。

遠(yuǎn)近視

動(dòng)作：

1、任何舒服的坐姿或站姿均可，放松雙肩，豎直背部。

2、雙手手臂與肩同高，右臂平伸出去，右手要握拳，拇指向上豎起。

3、左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。注意要保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。

這一個(gè)動(dòng)作練習(xí)10~20次后休息。可以先進(jìn)行“熱掌”運(yùn)動(dòng)，幫助放松。

作用：能夠提高眼肌的集中力，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。