IT白領男健康生活方式大全

白領IT男每天的生活工作方式很隨意，白天上班面對電腦工作，晚上和周末宅在家里也沉迷于電腦或者網(wǎng)游，吃飯則以快餐為主。然而越來越多的年輕白領IT人群出現(xiàn)身體健康問題，甚至猝死。這樣的生活方式健康嗎?出現(xiàn)讓我們從白領男一天的作息時間看起。

健康生活作息：

1、早晨空腹喝咖啡很傷胃：

專家建議：空腹喝咖啡，容易造成胃腸功能混亂，而且會使得心臟承受負擔加重。速溶咖啡更不健康，因為里面含有較多的白砂糖、植脂末、奶精等，僅僅能提供碳水化合物、脂肪，而植脂末中的反式脂肪酸是促進糖尿病、肥胖和心血管疾病的誘因。

2、交通：地鐵、擠公車上班

專家建議：以步行、地鐵等交通方式顯然比較健康的。但是更建議充分利用好這種鍛煉機會，以車代步，步行或者騎自行車到公司，每周可以選擇進行1-2次。

3、工作：長時間的久坐，坐以待斃

專家建議：上班時間久坐不動是上班族白領IT族的通病。長期保持一個姿勢會使得頸椎緊張壓迫神經(jīng)和血管，使得眼睛干澀紅腫，造成電腦綜合癥。因此建議每工作1小時就應該站立起來伸伸懶腰，輕轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子舒緩一下頸椎，同時做做擴胸運動。

4、午餐時間：選擇快餐有點無奈

專家建議：白領IT們選擇快餐外賣也是無奈之舉。但是建議多吃些深色的綠葉蔬菜和水果、全谷類的食物，因為經(jīng)常面對電腦，同時又是腦力勞動，眼睛易疲勞，維生素易丟失。因此選擇食物可以起到一定的預防眼睛澀、保護視力和舒緩眼睛疲勞的作用。

5、午休時間只要20分鐘即可

專家建議：中午飯后20分鐘的午休時間非常重要。只要20分鐘讓自己放松下來。離開電腦，站一下活動肩背，聽聽音樂，讓腦子空白一下。這不僅能緩解疲勞，促進胃腸蠕動，補充身體能量，還能促使上午短暫的記憶轉(zhuǎn)換成長久記憶。

7、下班后用固定鍛煉代替游戲

專家建議：上班長久坐著，下班回家玩游戲還是坐著，非常不利健康。健康的生活建議保持一周兩次中等強度的鍛煉，一次兩小時，運動可選擇:打羽毛球、乒乓球、籃球等都可以�；蛘唢埡筮x擇30分鐘散散步或者做點家務事均可。

注意事項

健康的生活作息時間是身體健康的基礎，在現(xiàn)代人嚴重缺乏鍛煉、飲食結(jié)構(gòu)不規(guī)范的情況下，更需要我們注意從飲食和運動上加以調(diào)整和改善。同時定期做好相關心胸體檢，防病于未然。