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白領(lǐng)怎么減肥三套小運動消滅贅肉
OL們的生活部分是在辦公室里度過的，身材當(dāng)然容易走樣了，要想保持身材，根本無需大費周章，在辦公室里長起來的肉肉，就用辦公室減肥小動作把它消滅掉吧。
1辦公室減肥小動作，塑造迷人秀腿的招牌動作
缺乏運動，不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上，還可能導(dǎo)致腿部水腫，于是，“大象腿”開始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉?做做深蹲動作就可以了。
雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重復(fù)這組動作10~15次，就會有讓人驚喜的瘦腿功效。
辦公室減肥小動作，趕跑“游泳圈”的招牌動作
長出“游泳圈”，除了因為經(jīng)常坐著辦公之外，還有一個很重要的原因，那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺，這樣脂肪很容易堆積在腰腹部，“游泳圈”就不知不覺冒出來了，所以，姐妹們在午飯后一定不要急著睡午覺，最好跟同事聊聊天，站半個小時以后再睡。當(dāng)然，怎樣減掉游泳圈?還可以多練練下面這兩組專門對付“游泳圈”的招牌動作。
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Step1：懸腿式腹肌訓(xùn)練
坐在椅子前半部，身體稍微向后傾，雙手扶住椅子兩側(cè)，盡量收緊腹部肌肉，雙腿并攏，屈膝使大腿與小腿呈90度，接著雙腿慢慢向上抬高，盡量去靠近腹部，注意上身保持不動，再慢慢落回地面。如此反復(fù)10~15次即可。
Step2：轉(zhuǎn)腰練習(xí)
坐在椅子前半部，雙腳并攏，雙手握拳，手臂抬起與肩同高，雙拳輕輕相碰。保持這個姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢轉(zhuǎn)回正前方，然后換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。每天重復(fù)這組動作20次，就能塑造出令人艷羨的小細(xì)腰。
3辦公室減肥小動作，拯救粗壯手臂的招牌動作
對于OL來說，手臂尤其是大臂的活動量少之又少，所以，多半都有一雙又粗又壯的手臂。那些無袖的衣服，不管有多漂亮，都不敢穿上身。有沒有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纖纖玉臂，練好下面這兩組招牌動作吧。
Step1：握拳動作
這個動作超級簡單，坐在電腦前就可以完成。將雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，十指慢慢用力分開，再慢慢握成拳頭，連續(xù)做十次。休息一下，再做十次。只要你能每天堅持，就能塑造出完美的手臂線條。如果想加大一點兒活動量，可以雙手握拳，用力繃緊雙臂的肌肉，然后輕輕甩動手腕，帶動整個手臂活動，慢慢地，手臂就會變得又細(xì)又好看哦。
Step2：伸懶腰動作
每工作一個小時，就伸伸懶腰，不但能塑造出纖細(xì)的手臂，連小蠻腰都能受益。首先，雙手交叉用力向前伸，翻轉(zhuǎn)掌心向外，然后向頭上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要繃緊手臂肌肉才有效。
OL們的生活部分是在辦公室里度過的，身材當(dāng)然容易走樣了，要想保持身材，根本無需大費周章，在辦公室里長起來的肉肉，就用辦公室減肥小動作把它消滅掉吧。
1辦公室減肥小動作，塑造迷人秀腿的招牌動作
缺乏運動，不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上，還可能導(dǎo)致腿部水腫，于是，“大象腿”開始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉?做做深蹲動作就可以了。
雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重復(fù)這組動作10~15次，就會有讓人驚喜的瘦腿功效。
辦公室減肥小動作，趕跑“游泳圈”的招牌動作
長出“游泳圈”，除了因為經(jīng)常坐著辦公之外，還有一個很重要的原因，那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺，這樣脂肪很容易堆積在腰腹部，“游泳圈”就不知不覺冒出來了，所以，姐妹們在午飯后一定不要急著睡午覺，最好跟同事聊聊天，站半個小時以后再睡。當(dāng)然，怎樣減掉游泳圈?還可以多練練下面這兩組專門對付“游泳圈”的招牌動作。
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坐在椅子前半部，身體稍微向后傾，雙手扶住椅子兩側(cè)，盡量收緊腹部肌肉，雙腿并攏，屈膝使大腿與小腿呈90度，接著雙腿慢慢向上抬高，盡量去靠近腹部，注意上身保持不動，再慢慢落回地面。如此反復(fù)10~15次即可。
Step2：轉(zhuǎn)腰練習(xí)
坐在椅子前半部，雙腳并攏，雙手握拳，手臂抬起與肩同高，雙拳輕輕相碰。保持這個姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢轉(zhuǎn)回正前方，然后換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。每天重復(fù)這組動作20次，就能塑造出令人艷羨的小細(xì)腰。
3辦公室減肥小動作，拯救粗壯手臂的招牌動作
對于OL來說，手臂尤其是大臂的活動量少之又少，所以，多半都有一雙又粗又壯的手臂。那些無袖的衣服，不管有多漂亮，都不敢穿上身。有沒有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纖纖玉臂，練好下面這兩組招牌動作吧。
Step1：握拳動作
這個動作超級簡單，坐在電腦前就可以完成。將雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，十指慢慢用力分開，再慢慢握成拳頭，連續(xù)做十次。休息一下，再做十次。只要你能每天堅持，就能塑造出完美的手臂線條。如果想加大一點兒活動量，可以雙手握拳，用力繃緊雙臂的肌肉，然后輕輕甩動手腕，帶動整個手臂活動，慢慢地，手臂就會變得又細(xì)又好看哦。
Step2：伸懶腰動作
每工作一個小時，就伸伸懶腰，不但能塑造出纖細(xì)的手臂，連小蠻腰都能受益。首先，雙手交叉用力向前伸，翻轉(zhuǎn)掌心向外，然后向頭上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要繃緊手臂肌肉才有效。
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