白領(lǐng)頸椎病的自我治療方法

對(duì)于上班族的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，無(wú)窮的工作壓力使得每次緊張的快節(jié)奏的生活著。同時(shí)，由于天天工作面對(duì)電腦的姿勢(shì)，導(dǎo)致頸椎很容易過(guò)渡勞累，使得頸椎不同程度的損傷。現(xiàn)在，不同程度的頸椎病患者很多就來(lái)自我們年輕的上班白領(lǐng)一族。這些也并非幾天所造成，都是長(zhǎng)期的工作性質(zhì)與生活習(xí)慣所導(dǎo)致。因此，我們?cè)谌粘Ｉ�活和工作中，就要�?jīng)常注意來(lái)防治上班族的頸椎病。今天筆者就來(lái)分享一下相關(guān)知識(shí)，供大家參考。

方法/步驟

1

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭頸椎工作。

我們都知道，我們的脊椎經(jīng)常的活動(dòng)和放松，正常的生理活動(dòng)是其健康的必須。如果我們長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)低頭的固定工作姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致頸椎肌肉高度緊張，得不到適當(dāng)?shù)男菹�，隨著時(shí)間的長(zhǎng)，就容易刺激周圍的血管與神經(jīng)都受到影響，因此適當(dāng)?shù)男菹�，就像我們上學(xué)一下，1個(gè)小時(shí)休息15分鐘至少，這是預(yù)防和自我治療頸椎病的前提。

2

選擇自己合適的枕頭。

放下一天忙碌的工作之后，睡覺(jué)是我們放松全身，也是頸椎得到充分休息和恢復(fù)的時(shí)間。那么這個(gè)時(shí)候，我們必須為其創(chuàng)造最好的休息環(huán)境。那就是選擇最理想，最適合自己的枕頭，才能使得我們的脊椎在睡覺(jué)時(shí)，得到生理上的適當(dāng)彎曲，保持枕頭高低適合，一般10厘米左右，當(dāng)然，要根據(jù)個(gè)人的身材大小而不一樣。同時(shí)要柔軟并彈性好，透氣好。

3

盡量多使用臺(tái)式電腦，少使用筆記本。

為什么我會(huì)這么說(shuō)呢?因?yàn)楣P記本有一個(gè)弊端，就是小，屏幕和鍵盤都是連在一起的，我們仔細(xì)觀察一下周邊使用筆記本的同事，多半都是把頭埋在筆記本里面工作的，感覺(jué)就要把頭塞進(jìn)去了，臉幾乎貼著屏幕，夾在屏蔽和鍵盤之間。這樣所造成的傷害是可想而知的。而對(duì)于臺(tái)式電腦，可以很好的調(diào)整鍵盤和顯示器的高低位置，同時(shí)，把握好自己的坐姿，可以很大程度上對(duì)眼睛和頸椎都有好處。

4

沒(méi)事多活動(dòng)活動(dòng)一下脖子頸椎。

每天工作的空隙休息的時(shí)候，我們可以在有限的環(huán)境下，自己的調(diào)節(jié)緩沖固定的姿勢(shì)對(duì)頸椎的傷害。抬頭看天花板，牛頭看后邊，左右看，同時(shí)，可以把手居高，左右擺頭等等，每天空隙的時(shí)候重復(fù)幾分鐘，這樣對(duì)頸椎的放松有非常直接的效果。

5

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣。

有時(shí)候，脊椎出毛病也是由于我們平常缺鈣所導(dǎo)致的，我們年輕人，可能覺(jué)得自己身體好，啥也不缺，很多人會(huì)忽略這些。其實(shí)，筆者認(rèn)為也非常簡(jiǎn)單，我們通過(guò)多吃一些含鈣的食物來(lái)補(bǔ)充就可以了，比如牛奶，骨頭湯等，同時(shí)，多參加戶外的體育鍛煉，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收才是最重要的。

6

注意頸部，肩部的保暖。

現(xiàn)在冬天來(lái)了，寒風(fēng)凜冽，我們外出的時(shí)候，一定要注意肩部和頸部的保暖，過(guò)冷的刺激也很容易造成本來(lái)頸椎不舒服會(huì)更加的嚴(yán)重。我們有的年輕為了顯示自己的風(fēng)度，往往要風(fēng)度不要溫度，那么，就很容造成自己的健康的得不到保障。

7

坐車盡量不要瞌睡。

每天早上我們上班坐公車的時(shí)候，可以看到很多的朋友都在那里補(bǔ)充著早上的睡眠，昏昏入睡。要知道，當(dāng)你坐著瞌睡的時(shí)候，隨著車輛的不確定性的急剎車等，你完全沒(méi)有準(zhǔn)備，很容易導(dǎo)致頸椎的扭傷，甚至一些坐著不良的睡姿很容易導(dǎo)致頸椎壓力很大，得不到很好的休息。