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跑步機(jī)減肥的最佳時(shí)間
導(dǎo)語：在家里安置一部跑步機(jī)能夠方便我們?cè)谑覂?nèi)進(jìn)行減肥活動(dòng)。那么利用跑步機(jī)進(jìn)行減肥有沒有時(shí)間上的注意事項(xiàng)呢?下面是小編整理的跑步機(jī)減肥最佳時(shí)間，歡迎閱讀!
第一種建議:每天16時(shí)-21時(shí)
也就是下午4點(diǎn)至晚上9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，鍛煉是比較適宜的，期中19時(shí)至20時(shí)是最佳時(shí)間，原因就是19-20時(shí)為晚餐后，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽后睡覺時(shí)脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。
第二種建議:每天16時(shí)-18時(shí)
也就是晚餐前的2個(gè)小時(shí)，曾有人進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)對(duì)比，16-18時(shí)與19-20時(shí)進(jìn)行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是:
1、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，脂肪供能會(huì)占據(jù)更多的比率，從而降低了人們對(duì)含脂類、糖類食物的食欲，使得人會(huì)更容易控制飲食中能量的攝入，對(duì)減肥是有幫助的。
2、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)量的增加，身體機(jī)能也會(huì)得到有效的提高，睡眠質(zhì)量以及脂肪的新陳代謝都會(huì)得到明顯的改善。
3、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則相應(yīng)的要延長晚飯的時(shí)間，使得饑餓感也會(huì)從睡眠前延長至睡眠中，可以避免因饑餓感而再次進(jìn)食，同時(shí)也為脂肪供能提供了機(jī)會(huì)。
第三種建議:早餐前進(jìn)行鍛煉
原因是早上起床后人處于空腹?fàn)顟B(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量只能依靠分解脂肪來提供，所以會(huì)有很好的減肥效果。但需要注意的是，空腹跑步對(duì)身體是不好的，長期進(jìn)行空腹跑步可能會(huì)出現(xiàn)以下幾個(gè)問題:
1、腹跑步時(shí)胃里沒有吸收一定的糖分，會(huì)因跑步而產(chǎn)生脂肪酸，使胃液分泌旺盛，甚至可能導(dǎo)致胃痛和十二指腸淡瘍;
2、空腹跑步不僅會(huì)增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心率不齊，導(dǎo)致碎死，尤其是50歲以上的中老年人，由于利用機(jī)體內(nèi)游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發(fā)生意外的可能性更大;
3、可能導(dǎo)致結(jié)石病和低血糖。
因此建議，要進(jìn)行早餐前跑步的話，最好先喝上一杯溫開水和吃少量食品，年紀(jì)大的人更要注意不能空腹跑步。另外，早晨鍛煉不要起的太早，鍛煉最好在太陽出來以后進(jìn)行，早晨時(shí)間也不宜晚于8:30。
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