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提升鍛煉效率的幾種小技巧
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
許多人對重建肌肉需要的蛋白質(zhì)沒有給予足夠的重視。有氧和力量訓(xùn)練都會不同程度地對肌肉組織產(chǎn)生破壞，需要蛋白質(zhì)來修復(fù)，如果你希望讓訓(xùn)練變得更高效，就需要重視營養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是蛋白質(zhì)，建議補(bǔ)充乳清或者大豆蛋白奶昔。
循序漸進(jìn)
如果你剛剛開始鍛煉，那么最好從較小的強(qiáng)度開始。例如，如果你選擇了跑步或者騎自行車，那么至少需要用一個月來打基礎(chǔ)，然后再進(jìn)行更高強(qiáng)度的鍛煉。也就是說，初始階段，你應(yīng)該調(diào)整到一個合適的頻率，讓自己能夠在運(yùn)動時輕松地講話，而不是練得氣喘吁吁。然后，一旦有了耐力的基礎(chǔ)，就應(yīng)該逐漸加大鍛煉的強(qiáng)度，以提高健身效果。
補(bǔ)充水分
人的身體一整天都需要吸收水分，因此不能只在鍛煉前飲水。應(yīng)該養(yǎng)成一天中隨時飲水的習(xí)慣。對于健身者來說，每天應(yīng)該補(bǔ)充2000毫升左右的水分。
補(bǔ)充碳水化合物
碳水化合物是人體活動能量的主要來源。如果進(jìn)行激烈的訓(xùn)練，就需要補(bǔ)充碳水化合物，否則就沒有足夠的能量�？梢栽陲嬃现屑尤胄┨妓衔铮蛘叱韵憬叮ǹ梢钥焖傺a(bǔ)充消耗的能量而又不至于發(fā)胖），為鍛煉提供一些能量。
平衡鍛煉
與坐著、靠著或者其他穩(wěn)定的鍛煉方式相比，用一條腿站著或者在健身球上鍛煉會更有效果。這些鍛煉方式會迫使你保持平衡，從而使核心肌肉得到鍛煉。這能夠使你的身體更加強(qiáng)壯，也能使你堅(jiān)持更長時間。
鍛煉前后喝飲料
在開始鍛煉前和結(jié)束鍛煉后，最好能飲用一杯蛋白質(zhì)與碳水化合物的混合飲品。在鍛煉前飲用，能促進(jìn)鍛煉時肌肉中氨基酸的流動，讓它們參與到肌肉的能量供應(yīng)過程中，在鍛煉后飲用，則能夠刺激肌肉的生長。
鍛煉不同肌肉
不要花太長的時間來鍛煉同一組肌肉，而應(yīng)該最大限度地鍛煉不同的肌肉。只需進(jìn)行幾次練習(xí)，就可以得到全身鍛煉。好的混合鍛煉包括深蹲、舉重、箭步蹲、俯臥撐、仰臥推舉、引體向上等。
挑選一種喜歡的鍛煉方式
如果你討厭一種鍛煉方式，那么在鍛煉時就毫無樂趣可言，而且也不會堅(jiān)持多久。應(yīng)該挑選一種你喜歡的鍛煉方式，例如跑步、走路、游泳、騎自行車、劃船和樓梯練習(xí)等。在經(jīng)過了最初的適應(yīng)階段后，你會玩得盡興，并期待著下一次練習(xí)的到來。
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