長期整夜失眠怎么辦

　　導(dǎo)語： 睡眠，占我們?nèi)松�中的三分之一到四分之一的時間，如果睡眠不好，晚上長期失眠，白天沒精神，工作沒精力、連玩都沒有力氣，可見睡眠對我們多重要。對于失眠的患者而言，每個夜晚都是漫長的，長的就如度“夜”如年。那么長期失眠怎么辦？

　　概述

　　最近晚上經(jīng)常失眠，還一直做夢，天天這樣休息不好，搞的整個人天天沒精打采的。不僅不能好好工作還使自己精神受到影響，像這樣晚上經(jīng)常失眠一定要知道怎么治療才行。那么整夜失眠怎么辦。

　　經(jīng)常失眠的調(diào)節(jié)方法主要有以下幾點(diǎn)：

　　1、晚上經(jīng)常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因為聲音、光線等有很多人是因為這些無法靜下心來，這個時候就可以聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。

　　2、對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對于失眠患者來說可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。

　　3、對于失眠患者來說要注意建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射，因為這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了，失眠發(fā)作之后一定要注意的就是不過切記不可做太激烈的運(yùn)動，這是非常重要的一點(diǎn)。

　　4、對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)，生活中有很多容易誘發(fā)失眠的疾病，因為不難發(fā)現(xiàn)因此導(dǎo)致患者痛不欲生，所以說針對這類失眠的治療一定要注意起來。

　　整夜失眠怎么辦

　　1 第一：泡個香精油澡或者海鹽澡，放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

　　2 第二：要讓自己按時睡覺，如果能做到這一點(diǎn)，短期失眠癥的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。

　　3 第三：大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼�，除不良反�?yīng)外，且有一定的催眠功效。

　　注意事項

　　最后我還想告訴大家一點(diǎn)有關(guān)：三大產(chǎn)能營養(yǎng)素比例要適當(dāng)：尤其是一些減肥的人，三餐都吃水果和蔬菜，主食和蛋白質(zhì)攝入不足，嚴(yán)重的時候就會造成營養(yǎng)不良，所以建議三大產(chǎn)能營養(yǎng)素在攝入要合理，其中碳水化合物要占全天能量的55%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白質(zhì)占10%-15%為宜。

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